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Low Fat-régime pour le cholestérol élevé

Un régime faible en gras pour le cholestérol élevé est préoccupé par manger une variété de faible teneur en gras, les aliments sains pour le cœur comme promulgué par l'American Heart Association. Ces aliments peuvent aider à éliminer le mauvais cholestérol de votre corps. En plus de manger des aliments les plus bénéfiques, vous devez les préparer d'une manière saine pour obtenir des résultats optimaux. De plus, pas de cœur alimentation saine est complète sans exercice, un facteur de réduction du cholestérol connu.

Coeur des aliments sains

Mangez des aliments sains cardiaques. Selon l'AHA, les aliments de santé cardiaque sont riches en fibres, riche en antioxydants et faible en gras. Ces aliments sains pour le cœur peut diminuer votre «mauvais» taux de cholestérol (LDL), ainsi que d'augmenter votre "bon" niveau de cholestérol (HDL). Les fibres solubles aide à éliminer le mauvais cholestérol de votre corps.

Mangez des aliments de fibres solubles. sources notables de fibres solubles comprennent les grains entiers, les lentilles et les haricots, les noix et les graines, les fruits et légumes ainsi que des huiles saines des variétés polyinsaturés et monoinsaturés. L'USDA recommande de manger au moins 10 g de fibres solubles par jour pour abaisser votre taux de LDL.

Mangez des flocons d'avoine. Une portion de 1 1/2 tasse de farine d'avoine, déclare la clinique Mayo, contient 6 g de fibres solubles. Ajouter des fruits frais et d'augmenter les fibres solubles de 4 g. Haut de cannelle et de lait faible en gras pour commencer votre régime alimentaire faible en gras pour le cholestérol élevé journée nutritiously.

Mangez des aliments de stérols végétaux dans le cadre de votre régime alimentaire faible en matières grasses pour le cholestérol élevé. Les stérols végétaux contiennent une forte propriété de réduire le cholestérol ainsi que de nombreux antioxydants bénéfiques. Selon l'American Dietetic Association, les stérols végétaux sont notables dans les aliments à base de soja faibles en gras comme le tofu, tempeh, le soja et le lait de soja; noix; avocats; les graines de lin et les graines de tournesol. Vous pouvez également acheter des aliments enrichis en stérols végétaux tels que le jus d'orange, la margarine et les fruits smoothies.

Pas le cœur des aliments sains

Méfiez-vous des graisses saturées et trans. Les aliments contenant ces graisses, selon la Clinique Mayo et l'USDA, peut augmenter vos «mauvais» cholestérol.
Les graisses saturées se trouvent dans les produits animaux tels que les abats et les produits laitiers gras entiers, y compris les jaunes d'œufs et les viandes rouges. Ces graisses sont également présents dans les aliments frits, transformés et préemballés aliments, des craquelins, des pains et beaucoup de fast-foods.

Méthodes de préparation des aliments

Choisissez des méthodes de cuisson saines pour le cœur. Selon l'AHA et l'USDA, si votre nourriture est préparée dans une méthode malsaine, comme la friture, il peut augmenter votre niveau de LDL. méthodes de cuisson sains à choisir dans votre régime alimentaire à faible teneur en matière grasse pour le cholestérol élevé comprennent la vapeur, griller, le braconnage et la cuisson (sans huiles excessives).

Activité physique

Exercice. Votre régime alimentaire faible en gras pour le cholestérol élevé doit inclure l'obtention de l'activité physique quotidienne, selon l'AHA. Il est recommandé que vous obtenez 30 minutes par jour au moins cinq jours par semaine. L'exercice n'a pas à être pénible pour vous de récolter les avantages pour la santé. L'activité physique peut réduire votre taux de LDL. Choisissez des activités que vous êtes heureux avec et les alterner pour éviter l'ennui.