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Conseils sur gain de poids rapide

Conseils sur gain de poids rapide


Alors que beaucoup de gens ont du mal à perdre du poids, d'autres ont des problèmes en gagner. La prise de poids peut être difficile pour une variété de facteurs, y compris la génétique, la maladie ou une mauvaise alimentation. En planifiant et en préparant vos repas à l'avance, vous pouvez éviter, les aliments riches en calories malsaines. Les conseils suivants peuvent vous fournir une fondation éducative pour vous aider à augmenter votre poids corporel.

Augmentez votre consommation quotidienne de calories

Pour gagner une livre, vous devez consommer un supplément de 3500 calories dernières votre métabolisme de base. Il est difficile de manger un supplément de 3500 calories en un jour, augmentant ainsi vos calories par 500 à 800 par jour vous permettra de gagner une livre par semaine. Ces 500 à 800 calories représentent un à deux petits repas supplémentaires par jour. Si vous ne remarquez pas un gain de poids après une semaine ou deux, lentement augmenter vos calories par semaine en ajoutant 100 à plus de 200 par jour.

Buvez vos calories

Les calories liquides peuvent vous fournir un moyen de intaking beaucoup de calories sans avoir à manger des repas entiers. Vous pouvez boire plus de calories sans se sentir plein par rapport à ce que vous pouvez en mangeant. Regardez dans shakes protéinés poids-gagnant ou les substituts de repas pour vous fournir de grandes quantités de calories sans les grandes quantités de matières grasses, de sodium, le cholestérol et la consommation de sucre. Ajout du beurre d'arachide ou d'autres aliments dans les shakes peut augmenter leurs calories et le contenu nutritionnel.

Mangez Big repas fréquents

Mangez gros repas, en calories sains pour emballer sur le poids. En mangeant de 40 à 60 grammes de protéines, 60 à 80 grammes de glucides, et 20 à 30 grammes de matières grasses par repas avec une moyenne de 1.000 à 1.200 calories, vous pouvez espérer battre votre métabolisme avec suffisamment de calories et de nutriments pour garder votre corps croissance. Inclure deux ou trois petits repas ou des collations entre les repas et vous verrez que l'ajout de calories à votre régime alimentaire peut être facile.

Planifier et préparer à l'avance

Vous devez planifier et préparer vos repas à l'avance. Il est très difficile de décider ce que les repas à manger chaque jour au lieu de les prepaing la nuit avant ou au début de la semaine. L'utilisation d'un journal alimentaire quotidien, vous pouvez décider et estimer le nombre de calories que vous prenez chaque jour, quels aliments travaillent avec votre horaire et votre palais, et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre gain de poids. apprêter des repas devrait avoir lieu la veille ou le week-end afin de rester sur la bonne voie de votre routine et de l'alimentation.