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Stratégies de repas de perte de poids pour les hommes

Stratégies de repas de perte de poids pour les hommes


Beaucoup d'hommes veulent perdre du poids afin de vivre une vie saine et heureuse. Délestage ces livres supplémentaires peut donner aux hommes un coup de pouce de confiance majeure dans le bureau, au gymnase et dans la chambre. Bien sûr, l'exercice est un élément essentiel de tout plan de perte de poids. Cependant, vous devrez compléter vos efforts d'entraînement avec une alimentation équilibrée propice à la perte de poids. Suivez ces stratégies de repas de base de mincir et de construire la masse musculaire maigre.

Déjeuner

Manger un petit déjeuner équilibré est essentiel si vous voulez perdre du poids. Les gars qui sautent le petit déjeuner sont en fait plus susceptibles d'avoir des problèmes de poids que ceux qui consomment des aliments sains tôt le matin. Préparer un œuf dur à manger avec un grain entier muffin anglais. Un bol de gruau garni de raisins secs ou des fruits frais est une autre option solide petit-déjeuner. Évitez les aliments d'engraissement, tels que des beignets, des bagels, des céréales sucrées et les pâtisseries de grille-pain. Hydratez votre corps aussi bien. thé au lieu du café ou jus sucré potable est une faible teneur en gras et l'approche faible teneur en calories pour votre repas du matin.

Le déjeuner

Les sandwichs sont généralement la nourriture de choix pour le déjeuner. Ceci est très bien si vous essayez de perdre du poids, mais vous devez vous assurer que vous mangez le bon type de sandwich. Évitez le pain blanc et des bagels. Au lieu de cela, sélectionnez un pain de blé entier. Les glucides complexes vous donner de l'énergie et ne convertit pas aussi rapidement en molécules de sucre d'engraissement. Haut le pain avec la moutarde, la mayonnaise pas. Utilisez la dinde ou de poulet au lieu de boeuf et de porc. La laitue, les tomates, les oignons et les cornichons sont tous de bons choix pour finir le sandwich. Ne pas utiliser du fromage. Il est une bonne source de protéines, mais il a aussi beaucoup de calories inutiles. Mangez des bâtonnets de carottes et noix de cajou avec votre sandwich. Ce sont des substituts sains pour les croustilles et les boissons gazeuses standards la plupart des gens consomment au déjeuner. Boire deux ou trois verres d'eau pour rester hydraté et éviter la faim pour le reste de l'après-midi.

Dîner

Assurez-vous de manger avant 19 heures si possible. Plus vous mangez, moins de temps votre corps doit brûler les calories consommées avant le coucher. Limitez votre consommation de glucides. riz brun entier de grain est un choix solide pour le composant glucidique du repas. Vous pouvez aussi remplacer les lentilles ou autres légumineuses. Choisir poisson ou de poulet en tant que composant de la viande. Le poisson est une bonne source de protéines et d'oméga-3 acides gras. Ces nutriments aident votre corps à fonctionner correctement et former la masse musculaire maigre qui brûle des calories plus efficacement. Saumon, thon, la truite, la perche ou tout autre poisson fera. Vous pouvez faire griller le poisson, le faire frire dans l'huile d'olive ou cuire au four avec des herbes fraîches comme l'origan ou de basilic. Faire bouillir le brocoli ou le chou-fleur pour compléter le plat principal. Au lieu de beurre, assaisonner vos aliments avec du sel, du poivre ou sauce piquante. Limiter la consommation journalière de sel comme assaisonnement au moins une cuillère à café, si possible. Mangez une salade simple comme un plat d'accompagnement, en évitant la vinaigrette ranch et d'autres condiments crémeux. vinaigrette balsamique est une option saine. Encore une fois, boire beaucoup d'eau pour remplir votre estomac et rester hydraté pendant toute la soirée. Cela facilitera le processus de perte de poids.