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Comment perdre du poids autour de votre Pecs

La meilleure façon de perdre du poids autour de votre pecs est de faire de petits changements à l'ensemble de votre style de vie. Alors que vous pouvez faire les presses banc et push-ups pour construire vos muscles pectoraux, vous avez vraiment besoin de réduire votre pourcentage net de graisse corporelle pour vraiment perdre du poids autour de vos pecs. Ceci est parce que votre corps ne brûle pas la graisse de tout un seul endroit. Au contraire, il brûle les graisses de façon uniforme, à un rythme soutenu, de chaque lieu, il a la graisse stockée.

Instructions

1 Réduire la taille des portions afin de réduire votre apport calorique. La perte de poids vient finalement de consommer moins de calories que vous brûlez, alors ceci est l'étape clé. Essayez de commander des amuse-gueule au lieu de plats principaux. Utilisez des assiettes plus petites aux repas pour faire la partie apparaissent plus grands. Évitez resservir.

2 Buvez de l' eau et le lait écrémé seulement. Jus de fruits, soda et de bière ont tous beaucoup de calories, mais ne fournissent pas beaucoup - le cas échéant - contenu nutritionnel. Comme ils sont nutritionnellement inutiles, retirez-les de votre alimentation pour couper vos calories.

3 Éliminer le pain blanc, les pâtes et le riz de votre alimentation, car ceux - ci sont constitués de glucides simples que votre corps ne peut pas métaboliser aussi efficacement qu'il peut métaboliser les glucides complexes. Plutôt que de brûler les glucides simples pour le carburant, il les stocke sous forme de graisse pour plus tard. Manger des grains entiers et des légumes au lieu.

4 Consommez de petits repas toutes les quelques heures afin que votre corps n'a pas besoin de stocker de la nourriture sous forme de graisse.

5 Mangez une source de protéines maigres à chaque repas. Cela pourrait être la poitrine de poulet sans peau, boeuf avec la graisse coupée, du poisson ou du tofu. Évitez le bacon et la volaille sombre, cependant, car ils ont plus de matières grasses.

6 Ascenseur poids tous les deux jours, en se concentrant sur ​​les grands mouvements composés comme banc de presses, ascenseurs morts et des squats. Banc de presses sont particulièrement utiles, car ils construisent les muscles de votre poitrine. Les autres ascenseurs composés sont également utiles car ils accélèrent votre métabolisme et vous faire brûler plus de calories au cours d'autres activités.

7 trains Interval sur les jours que vous ne soulevez pas de poids. Cela comprend une courte rafale - environ 30 secondes - de l'exercice cardiovasculaire intense, suivie d'une période plus longue - environ deux minutes - de l'exercice plus détendu. Pendant l'intervalle intense, vous ne devriez pas être en mesure de tenir une conversation. Répétez cette combinaison pour un total de 20 minutes. Cette activité est de courte durée, mais son intensité devrait faire pour elle.