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Comment préparer votre chambre pour guérir l'insomnie

Comment préparer votre chambre pour guérir l'insomnie


L'insomnie est une incapacité persistante à tomber ou à rester endormi. Selon la clinique Mayo, il est l'un des problèmes médicaux les plus courantes. Une façon d'aider à guérir vous-même de l'insomnie est de préparer l'environnement de sommeil dans votre chambre. Dans certains cas, le confort distrayant inhibent effectivement la capacité d'obtenir le sommeil profond, de sorte que le but est de mettre votre chambre à part comme un endroit désigné pour le sommeil.

Instructions

1 Utilisez des oreillers qui soutiennent votre tête et du cou , mais que vous pouvez blottir dans. Couvrez-vous avec des couvertures souples et couettes qui vous gardent au chaud mais pas chaud. Assurez-vous toujours votre lit pour couvertures et les draps ont moins de chance de s'emmêler ou de tomber.

2 Fermez toutes les portes et fenêtres, si la température de la chambre est confortable, ou d' exécuter un ventilateur à côté de votre lit pour faire circuler l'air, si elle est trop chaude. Un ventilateur permettra également de créer un bruit de fond subtile pour étouffer le bruit extérieur inquiétant.

3 Installez des stores sombres pour réduire la quantité de lumière à l' extérieur, qui peut couper dans le sommeil approprié dont vous avez besoin.

4 Retirez les objets de distraction, comme un téléviseur, à partir de votre chambre. Si un objet ne contribue pas à un endroit calme sombre, confortable pour le sommeil, il ne fait pas dans votre chambre. Se endormir ou de tenter de dormir avec la télévision ou en lisant la lumière sur peut être préjudiciable au sommeil profond.

5 Réglez un réveil si vous avez besoin de se réveiller à un certain moment, en aidant à réduire l'anxiété que vous pourriez avoir à propos de se réveiller. Masquer le réveil si vous n'avez pas besoin de réveiller à un moment précis. Il est préférable de ne pas savoir le temps pendant que vous essayez de trouver le sommeil.

Conseils et avertissements

  • La Clinique Mayo suggère que vous utilisez votre chambre que pour dormir et les relations intimes.
  • Si elle aide à vous détendre, regarder la télévision ou lire dans une autre chambre avant d'aller au lit, puis passer à votre lit quand vous obtenez somnolent.
  • Évitez de manger beaucoup avant le coucher et ne jamais manger dans le lit.