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Comment perdre du poids sans exercice ou de renoncer à la nourriture que vous aimez!

Il est possible, mais pas facile, pour perdre du poids sans exercice et sans renoncer à vos aliments préférés. Si vous êtes habitué à manger vos aliments préférés en excès, cependant, vous ne pouvez pas perdre du poids sans une sorte de sacrifice. Quand il est dit et fait, la perte de poids se résume à une formule mathématique froide - vous devez brûler plus de calories chaque jour que vous consommez. Évidemment, si vous mangez des aliments faibles en calories et faire plus d'exercice, vous pouvez manger plus et encore perdre du poids. Mais si vous ne voulez pas exercer et que vous voulez manger vos frites et tablettes de chocolat, vous pouvez perdre du poids - mais vous ne pouvez pas consommer presque autant de ces choses que vous êtes habitué.

Instructions

1 Choisissez un jour que vous voulez commencer ce régime. Le choix de la date est très important que ce sera le jour de la semaine que vous allez faire vos pesées hebdomadaires. Dans le cadre du programme, vous êtes seulement autorisé à vous peser une fois par semaine. Cela rend pour un enregistrement plus précis de votre perte de poids. Se peser tous les jours ne sont pas un bon indicateur de la quantité de poids que vous avez perdu. Assurez-vous aussi vous vous pesez le matin, pas de vêtements, et avant un repas.

2 Si vous ne l' avez pas déjà acheté vos aliments préférés, allez - y et faire. Il n'y a pas de restrictions alimentaires à ce régime, mais la quantité de ce que vous mangez pourraient être très limités si vous insistez sur la consommation d'aliments très riches en calories. Si vous êtes sédentaire, vous voulez rester entre 1200 à 1300 calories par jour pour perdre du poids. Si vous faites un exercice modéré - par exemple, si vous marchez 30 minutes par jour à un rythme moyen - bosse que jusqu'à 1.400 à 1.500 par jour. Si vous travaillez ou êtes impliqué dans une routine d'exercice vigoureux - haltérophilie pendant 30 minutes ou faire de l'aérobic qui vous font transpirer pendant 30 à 45 minutes par jour - bosse que jusqu'à 1.500 à 1.600 par jour. Ce ne sont pas beaucoup: Un seul Big Mac de McDonald vous coûtera 540 calories. Lorsque vous achetez des aliments, assurez-vous que vous pouvez lire les calories sur l'étiquette; vous pourriez avoir besoin d'une tasse de mesure ou une échelle de régime alimentaire pour vous assurer que vous consommez des proportions précises. Ne pas oublier de compter les boissons - y compris les boissons alcoolisées - avec vos calories! A 12-oz standard. bière ou un verre de 1 once de vin contiennent plus de 100 calories chacun, et les sodas sucrés peuvent emballer encore plus.

3 Tenir un journal de ce que vous mangez et les calories, ainsi que vos pesées hebdomadaires. Une fois que vous avez une bonne compréhension de ce système, vous aurez pas à compter les calories plus parce que vous savez ce que vous pouvez mettre ensemble tout au long de la journée.

Conseils et avertissements

  • Si vous allez manger au restaurant, visiter le site Web du restaurant, cliquez sur la nutrition et planifier votre repas à l'avance. Vous serez étonné de ce que vous pouvez manger, ou non.
  • Ne pas essayer de manger moins de 1200 calories par jour - cela peut être dangereux. Vous allez perdre environ 2 à 3 livres par semaine en utilisant cette méthode, qui est sur le côté élevé du taux de perte de poids saine généralement recommandée. Pas plus que cela, et vous courez le risque de nuire à votre santé.