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Comment prendre du poids à Look Good

Comment prendre du poids à Look Good


L'excès de poids est livré avec une pléthore de problèmes de santé, et de l'insuffisance pondérale peut être tout aussi dangereux. Alors que certaines personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent être en bonne santé si elles sont tout simplement nés avec une mince, un petit cadre de corps, d'autres personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent éprouver des problèmes de santé allant de la densité osseuse faible pour le manque d'énergie et une mauvaise immunité aux maladies, selon la BBC Santé. Bien que l'on pourrait penser à prendre du poids est plus facile que de le perdre, il faut en fait tout autant de vigilance et de travail acharné.

Instructions

1 Fixer un objectif de gain de poids. Tout comme dans la perte de poids, le poids doit être acquise progressivement au fil du temps. Motley Santé estime un gain de poids d'environ deux livres par mois comme un objectif sain.

2 Démarrez un journal alimentaire. Planifiez vos repas pour la journée. En outre, compter vos calories, une pratique qui est tout aussi important dans le gain de poids comme dans la perte de poids. Faire un journal alimentaire et notez comment calories supplémentaires peuvent intégrer dans votre routine. Pour gagner deux livres par mois, ajouter environ 300 à 350 calories à votre alimentation quotidienne. Manger des aliments bons et pas de nourriture chargés de sucres simples. Ajouter plus de glucides et de protéines à votre alimentation.

3 L' exercice et la force-train. Bien que l'exercice tend à brûler des calories, soulever des poids et la formation de résistance va renforcer les os et aider à construire la masse musculaire, ce qui ajoutera encore plus de livres que la graisse. Travaillez à cinq jours par semaine pendant environ 30 minutes à chaque fois.

Conseils et avertissements

  • Tenir compte de facteurs extérieurs qui peuvent être mènent à votre perte de poids, tels que certains médicaments ou de fumer. Omettre ceux-ci, si possible.
  • Ne pas utiliser des stéroïdes pour augmenter la masse musculaire, car ils ajoutent souche à votre cœur, provoquer des affections cutanées disgracieuses et les sautes d'humeur agressive.