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Comment éviter les aliments riches en calories

Comment éviter les aliments riches en calories


Il est difficile d'alimentation en présence de tant de friandises en calories remplis tels que la restauration rapide, des collations transformés et des bonbons. Employant des stratégies visant à éviter les aliments riches en calories sera votre clé pour coller à votre régime alimentaire.

Instructions

1 Apprenez quels aliments contiennent le plus de calories. Aliments gras et sucrés aliments transformés sont généralement riches en calories. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles sur les produits ou rechercher les informations dans un compteur de calories livre comme "The Ultimate Calorie Counter» par Sheila Buff sur Amazon (voir Ressources ci-dessous).

2 Faites votre liste d'achats d'aliments à faible teneur en calories avant un voyage à l'épicerie. Stick avec ce que vous avez écrit. Évitez l'allée de boissons gazeuses et de celle contenant les biscuits et les craquelins, si possible.

3 Choisissez des aliments frais provenant du produit, la viande et les produits laitiers départements pour la majorité de vos achats. Ces aliments ont tendance à avoir à être plus faible en calories et plus nutritifs que les aliments transformés, en conserve et surgelés.

4 Lisez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments avec soin. Le nombre de calories cotées est généralement «par portion», non pas pour l'ensemble du paquet.

5 Faire des substitutions pour les coupables en calories dans votre alimentation. Profitez de la crise des gâteaux de riz, des cornichons et des pommes fermes plutôt que des croustilles de pommes de terre. Trade biscuits riches en calories et gâteaux pour plus de bonbons de régime-friendly comme les yogourts légers et puddings sans sucre et gélatines.

6 Faites vos déjeuners et des collations et les amener à travailler. Cela vous aidera à éviter les offrandes en calories dans les distributeurs automatiques et les friandises d'engraissement apportés par des collègues.

7 Profitez de vos aliments préférés tout en suivant un régime en les préparant à la baisse des moyens en calories. Par exemple, utiliser le fromage à faible teneur en matières grasses sur une pizza à croûte mince. Faites copieux en ajoutant les poivrons, les oignons et les morceaux de tomates au lieu de viandes riches en calories comme le pepperoni et la saucisse.

8 Demandez à ce que vos vinaigrettes et autres sauces sur le côté au restaurant. Vérifiez auprès de votre serveur sur la façon dont la nourriture est préparée pour éviter un certain nombre de calories ajoutées par friture dans du beurre ou de graisse animale.

9 Évitez restaurants quand cela est possible de restauration rapide. Demandez une liste de nutrition et de choisir les options faibles en calories quand vous mangez à l'un de ces restaurants.

10 Mangez un repas équilibré avant d' assister à un cocktail, sportif concours ou tout autre événement où les aliments riches en calories abonderont. Un estomac plein vous aidera à se concentrer sur des activités autres que de manger.

11 Offrez-vous à l' occasion avec une petite partie d'un traitement riche en calories dont vous rêvez. en évitant complètement les aliments riches en calories pour une longue période de temps va augmenter la probabilité de succomber à binges et finalement «abandonner» sur votre régime alimentaire.

12 Préparer des collations faibles en calories pour avoir sous la main en cas de grève de la faim. Remplissez un bol avec des fruits frais en saison et couper quelques légumes crus frais à manger avec une trempette faible en calories.

Conseils et avertissements

  • Utilisez le "hors de vue, hors de l'esprit" adage et jeter ou donner les aliments riches en calories dans votre garde-manger.