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Comment traiter avec le Plateau de perte de poids

Comment traiter avec le Plateau de perte de poids


Un plateau de perte de poids se produit lorsque les calories que vous prenez en équilibre avec les calories que vous dépensez. Bien que vous ne pouvez pas avoir changé votre régime alimentaire et exercice de routine, vous arrêtez de perdre du poids. Cela peut se produire parce que vous perdez du poids, moins de calories sont nécessaires pour maintenir ce poids. En outre, votre corps peut adapter à votre routine d'activité physique. Bien qu'un plateau peut être frustrant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour commencer à perdre du poids.

Instructions

1 Évaluer votre routine de régime alimentaire et l' exercice en cours. Assurez-vous que vous ne lancez pas par inadvertance à consommer plus de calories ou une diminution de votre activité physique. Relaxant les manger et d'exercice des habitudes qui vous ont permis de perdre du poids initialement peut souvent se produire lorsque vous vous déplacez plus près de votre objectif de perte de poids.

2 Mangez plus souvent. Plusieurs petits repas gardera votre métabolisme va à un rythme plus élevé que trois gros repas. Prévoyez de manger environ toutes les 3 heures en ayant cinq à six petits repas ou trois petits repas et deux collations.

3 Do renforcement musculaire activités. Parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, l'augmentation de votre masse musculaire va aider à compenser un métabolisme réduit qui peut résulter d'un régime et la perte de poids. Faites des exercices de poids corporel comme les squats, fentes et push-ups. Effectuer des exercices comme des flexions des biceps et des commissions occultes triceps en utilisant des bandes de résistance ou des haltères pour un entraînement plus intense.

4 Varier le volume et l' intensité de votre exercice. Quand vous faites la même activité à plusieurs reprises, vos muscles adapter en devenant plus efficace. Pour les muscles à l'hypertrophie, ou une augmentation de la taille, ils doivent être surchargés. Essayez d'ajouter la formation d'intervalle ou de formation de circuit à vos séances d'entraînement.

Conseils et avertissements

  • Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de faire des changements dans votre régime alimentaire ou l'exercice de routine si vous avez des conditions médicales ou des préoccupations.