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Exercices pour les maux de dos avec la jambe Faiblesse

Le mal de dos peut être due à la faiblesse des jambes qui ne soutiennent pas entièrement le dos dans ses tâches quotidiennes. La lombalgie peut être causée par une faiblesse dans les muscles ischio-jambiers. quadriceps Affaibli peuvent provoquer un déséquilibre dans les muscles de base provoquant le corps à se pencher en avant, mettant la pression sur les muscles du dos. Faire une variété de jambes et le dos des exercices peut aider.

ischio-jambiers

Allongez-vous sur votre dos avec les genoux légèrement pliés. Appuyez sur le bas du dos dans le plancher pour le soutien. Si vous avez des maux de dos mal à l'aise couché dans cette position, mettre une serviette roulée sous le bas du dos. Soulever légèrement la jambe droite et placez vos mains derrière la cuisse avec les doigts entrelacés. Ramenez lentement la jambe en l'air redresser le genou. Utilisez les mains derrière la cuisse pour aider à l'étirement. Il devrait y avoir une légère traction à l'arrière de la cuisse et le bas du dos. Tenir la jambe de sorte qu'il est à un angle de 45 degrés pendant 20 secondes, puis abaissez lentement la jambe au sol. Répétez cinq fois avec chaque jambe.

mur Squat

Renforcer le dos et les jambes en même temps en faisant un squat de mur. Debout, le dos contre un mur. Écartez les pieds de sorte qu'ils sont la largeur des épaules et environ 12 pouces du mur. Lentement commencer à plier les genoux, en gardant les muscles abdominaux serrés et le dos fermement contre le mur. En utilisant le mur comme support, lentement vous abaissez dans une position accroupie. Tenir au fond pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez les squat 10 fois. Comme vos jambes et le dos renforcer vous serez en mesure de se pencher plus loin dans le squat. Ne laissez jamais les genoux vont sur les orteils de la chaussure.

Straight Leg Raise

Effectuez cet exercice pour renforcer les jambes, le dos et les muscles du tronc. Allongez-vous sur le sol avec votre jambe gauche tout droit devant vous et la jambe droite pliée au niveau du genou avec le pied planté fermement sur le sol. Le genou doit être levé vers le plafond. Avec les muscles abdominaux serrés, commencer à lever la jambe gauche vers le plafond, en gardant les orteils pointés vers le plafond. Soulevez la jambe 6 à 12 pouces du sol et de maintenir en place un à cinq secondes avant de revenir lentement sur le sol. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

sciatique exercice

conditions de retour sciatiques peuvent causer les jambes deviennent faibles. dommages sciatique peut être causée par une hernie discale ou d'un renflement. Effectuer des exercices tous les jours pour soulager la faiblesse de la douleur et de la jambe causée par des dommages sciatique.

Effectuer un exercice d'extension pour soulager la pression sciatique. Allongez-vous sur le ventre sur une table ou sur le sol ferme. Apportez vos bras sous votre corps, avec la partie supérieure de votre corps en appui sur les coudes. Ceci étend la partie supérieure et inférieure du dos. Maintenez cette position pendant un à thee minutes pour desserrer les muscles. Comme la douleur et la faiblesse d'améliorer au fil du temps, mettre votre corps à partir des coudes en redressant les bras. La partie supérieure du corps est soulevé du sol. Poussez les hanches dans le sol pour faciliter l'étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répéter deux à trois fois.