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Comment améliorer les habitudes de sommeil avec l'âge

Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes âgées. Ils peuvent affecter leur qualité de vie. Bien que les habitudes de sommeil changent avec l'âge, la douleur chronique et la maladie sont souvent les causes des troubles du sommeil. En outre, comme nous vieillissons, nous dormons moins profondément et pour des périodes plus courtes dans la nuit.

Les symptômes de troubles du sommeil chez les personnes âgées comprennent mal à se endormir, se réveiller souvent pendant la nuit, réveillant plus tôt le matin ou la confusion la différence entre la nuit et le jour. Lire la suite quelques conseils qui aident à promouvoir un sommeil moins agité.

Instructions

1 Plan d' exercice physique et l' activité pour les plus tôt dans la journée. Ne pas exercer trop près du coucher.

2 Établir une routine de sommeil régulier. Aller au lit la même heure chaque soir. Levez-vous la même heure chaque matin. Si vous faites une sieste, essayez de faire une sieste à la même heure chaque après-midi. Dormir partout où il est à l'aise. Si vous dormez mieux dans votre fauteuil moelleux plutôt que dans votre lit, puis dormir là. Réglez la température de la pièce pour qu'il ne soit ni trop chaud ni trop froid.

3 Lire ou écouter de la musique douce pour vous détendre avant le coucher. En outre, limiter le bruit et la lumière qui pourrait perturber votre sommeil.

4 Ajustez la position de votre corps. Dormir sur le dos peut ne pas être le meilleur choix dans tous les cas.

5 Évitez les boissons alcoolisées ainsi que des aliments et des boissons contenant de la caféine avant le coucher. La caféine est un stimulant. Il augmente la vigilance et affecte le sommeil. Il peut rester dans le système du corps pendant 3 à 12 heures.

6 Ne pas manger de gros repas trop près de l' heure du coucher. Vous devriez arrêter de manger au moins 2 à 3 heures avant de vous retirer pour la soirée.

7 Assurez - vous que votre médecin est au courant des conditions ou des médicaments de santé qui pourraient affecter votre sommeil.

Conseils et avertissements

  • Si vous sentez que vos habitudes de sommeil affectent votre santé, vous devez planifier un rendez-vous de consulter votre médecin pour un examen physique.
  • Des recherches récentes indiquent maintenant qu'une courte sieste de 30 minutes entre les heures de 1:00 et 15:00 dans l'après-midi en fait peut-être efficace pour aider à améliorer la qualité du sommeil pendant la nuit plutôt que d'avoir un effet négatif, comme le pensait auparavant .