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Comment réduire votre hypertension artérielle

Comment réduire votre hypertension artérielle


Si vous souffrez d'hypertension, vous devez faire tout votre possible pour réduire votre pression artérielle élevée. Connu comme le «tueur silencieux», l'hypertension artérielle augmente le risque de maladie cardiaque, une crise cardiaque, les maladies rénales et d'AVC. Apprendre comment faire baisser la pression artérielle et de faire tout ce qu'il faut pour gérer votre état va augmenter vos chances de vivre une vie plus longue et en meilleure santé. Voilà un objectif que vous avez besoin de prendre très au sérieux, il ne faut pas mettre hors de prendre les mesures nécessaires pour diminuer la pression artérielle.

Instructions

1 Pour réduire l' hypertension artérielle savoir la signification des chiffres

définitions de la pression artérielle élevés de l'American Heart Association (AHA) sont les suivants:
• la pression artérielle normale est de moins de 120 mm Hg (systolique) et moins de 80 mm Hg (diastolique)
• Préhypertension: 120-139 mm Hg (systolique) ou 80-89 mm Hg (diastolique)
• Étape 1 High Blood Pressure: 140-159 mm Hg (systolique) ou 90-99 mm Hg (diastolique)
• Étape 2 High Blood Pressure: 160 ou supérieur mm Hg (systolique) ou 100 ou plus mm Hg (diastolique)
• hypertensive des crises (nécessite des soins d'urgence): supérieure à 180 mm Hg (systolique) ou supérieure à 110 mm Hg (diastolique)

Bien que votre médecin vous garder une trace de vos lectures de tension artérielle, vous devriez aussi, et de savoir ce qu'ils signifient. Plus que non géré l'hypertension artérielle est le plus vos risques pour la santé sont. Les statistiques montrent que 30% des personnes qui savent qu'ils ont une pression artérielle élevée ne sont pas sous traitement. (Source: American Heart Association ou AHA)

Les personnes atteintes de l'étape 1 ou l'étape 2 l'hypertension artérielle ont besoin de faire des changements de style de vie importants et se conformer à tous les médicaments prescrits par leur médecin afin de diminuer la pression artérielle.

2 Changez vos habitudes alimentaires à une diète santé cardiaque pour réduire l' hypertension artérielle

Suivez les conseils de votre médecin sur la limitation de sel de table et de sodium des aliments transformés. Mangez plus de fruits et légumes, grains entiers, les aliments riches en fibres, les haricots, non gras ou de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, sans peau de la volaille, de la viande maigre, et de poisson. Voir le lien dans la section Ressources à la liste de l'AHA des aliments sains pour le cœur certifiés par catégorie et le nom de la marque. Il contient la fonction "Ma liste d'épicerie», qui vous permet de produire une liste de courses qui va vous aider à réduire votre tension artérielle. Aussi, demandez à votre médecin de la régime alimentaire DASH pour les personnes qui ont ou sont à risque d'avoir une pression artérielle élevée.

3 augmenter votre activité physique pour réduire l' hypertension artérielle

L'inactivité augmente les risques de contracter un nombre de conditions, y compris l'hypertension artérielle. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez changer votre vie et de la santé des perspectives en obtenant une activité physique régulière. l'activité physique aérobie régulier contribue à abaisser la tension artérielle, à réduire le stress, et à renforcer votre cœur. S'il vous plaît voir la section Ressources pour l'article sur Comment obtenir plus d'activité physique qui contient des informations et des idées sur la quantité d'activité physique que vous avez besoin et les moyens pour l'obtenir.

4 Maintenir un poids santé pour réduire l' hypertension artérielle

Vous pouvez avoir besoin de perdre du poids, ce qui contribuera à diminuer la pression artérielle et de réduire la pression sur votre cœur. Parlez-en à votre médecin pour savoir ce que votre santé (cible) gamme de poids devrait être et obtenir son orientation pour vous aider à perdre du poids si nécessaire. Voir aussi la section Ressources pour un article sur la perte de poids qui pourrait être utile pour vous.

5 Consommation Limiter l' alcool pour contrôler l' hypertension artérielle

Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Les recommandations de l'AHA sont pour les hommes afin de limiter la consommation à deux verres par jour et les femmes, à un verre par jour. Si vous consommez plus que ce montant vous pouvez avoir besoin de l'aide professionnelle de réduire ou de cesser de boire complètement. Cela devrait vous aider à réduire votre tension artérielle.

6 Ne fumez pas si vous voulez éviter l' hypertension artérielle

Si vous ne fumez pas, trouver un moyen d'arrêter de fumer pour de bon, à l'aide de toute l'aide que vous pouvez obtenir. Le tabagisme est la première cause de mortalité là-bas.

7 consulter votre médecin régulièrement et de prendre tous les médicaments comme prescrit

Médecins aiment aider les gens qui sont en mesure de suivre leurs conseils et se conformer aux traitements et les médicaments prescrits. Soyez une de ces personnes pour réduire avec succès et gérer votre tension artérielle élevée.

Conseils et avertissements

  • Si vous êtes sous beaucoup de stress, ou réagissez mal à elle, apprendre les techniques de méditation pour vous aider à vous détendre.
  • Votre médecin sait quel est le meilleur cours du traitement est pour vos lectures de la pression artérielle. Assurez-vous que vous suivez les conseils de votre médecin et respecter les traitements prescrits.
  • Obtenir un certificat médical avant de commencer un programme d'exercice.