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Les aliments pour réduire les bouffées de chaleur

Même plus que ce à consommer, un besoin d'examiner ce que les aliments et les boissons pour éviter tout en luttant contre les bouffées de chaleur de la ménopause. Bien exactement ce qui déclenche une bouffée de chaleur dans le corps est indéterminé, certainement les changements hormonaux sont le coupable de base, et les deux tiers des femmes en Amérique du Nord connaissent une certaine forme d'eux. Les ajustements au régime alimentaire et la nutrition ont été montré en effet de réduire la fréquence et la sévérité des bouffées de chaleur chez certaines femmes, et il y a des suppléments à base de plantes qui conjurer le pire d'entre eux.

Ce qu'il faut éviter

Des études ont montré que les femmes qui sont obèses souffrent de bouffées de chaleur de façon disproportionnée à ceux qui ne sont pas, donc un programme d'alimentation et d'exercice est un bon début pour réduire les bouffées de chaleur. En outre, l'alcool, la caféine et la nicotine sont connus pour aggraver l'état, tout comme les aliments épicés et un stress excessif.

isoflavones

Parce que le corps des femmes en périménopause et la ménopause éprouvent une diminution marquée de l'oestrogène, les suppléments qui imitent les effets d'oestrogène sont souvent de réduire les bouffées de chaleur. Les isoflavones présentes dans le soja, le trèfle rouge et d'autres plantes peuvent réduire les bouffées de chaleur et d'autres effets secondaires de la ménopause.

la vitamine E

En plus d'être bénéfique pour les femmes ménopausées, la vitamine E est un antioxydant. Il se trouve dans les aliments riches en fibres tels que les noix, le blé, le riz, le maïs et les légumes-feuilles et est commun dans la plupart des huiles végétales. Il se trouve aussi dans les œufs, les viandes et le lait.

Complexe de vitamine B

Consommer des aliments riches en vitamine B complexe, tels que les céréales entières, les haricots, les pommes de terre et les noix, fait partie d'une alimentation saine de la ménopause, et la gamme complète de vitamines composants B sont connus pour réduire les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause. Trouvé dans le lait et les œufs, la vitamine B2 et B12 sont tous deux liés à l'amélioration de l'humeur et de l'anxiété diminué et les bouffées de chaleur. La vitamine B12 est également présent dans les produits de poissons et d'algues. B3 ou niacine est souvent prescrit pour les bouffées de chaleur et peut être trouvé dans le foie, le poulet, le bœuf, le saumon, le thon, les asperges, les avocats, le brocoli, les dates, les carottes, les tomates, les noix et les légumineuses.

Actée

Un remède à base de plantes populaire auprès des Amérindiens, actée à grappes noires est toujours utilisée pour réduire la gravité des symptômes de la ménopause. Bien que les études cliniques de cimicaire ont recueilli des résultats mitigés, des preuves anecdotiques ont montré un large soutien à son profit chez certaines femmes. Il a été trouvé pour soulager les symptômes de la ménopause, y compris les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, des palpitations cardiaques, des migraines et des troubles de l'humeur.

Précautions

Alors que la consommation de tous les aliments contenant des vitamines censées contrer les bouffées de chaleur est une bonne idée, toujours consulter votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime alimentaire que leurs interactions avec votre traitement médical peuvent avoir des effets secondaires dangereux.