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Le meilleur aliment pour le gain de poids

Information sur la perte de poids santé est partout - sur l'Internet, sur des étagères, dans les magazines et dans les salles de classe. Mais trouver des informations sur le gain de poids santé est difficile à trouver. Pourtant, pour beaucoup de gens qui se remettent d'une maladie, ont des problèmes glandulaires, sont des personnes âgées ou souffrent image négative du corps à partir d'être trop mince, c'est un besoin très réel. Vous pouvez gagner du poids en mangeant un tas d'aliments malsains qui est riche en gras et en sodium avec peu de valeur nutritive, mais il y a des aliments qui peuvent vous aider à prendre du poids d'une manière qui est bon pour votre corps.

Stratégie

La plupart des experts recommandent de contrôler le gain de poids. Il est en bonne santé ou durable à gagner ou à perdre beaucoup de poids dans un court laps de temps. En plus, 500 calories par jour devraient donner un gain de poids d'une livre par semaine, mais vous pouvez avoir besoin d'ajuster votre nombre de calories après quelques semaines d'observation. Vous n'avez pas besoin de poudres de gain de poids; aussi longtemps que vous consommez plus de calories que vous utilisez, vous prendrez du poids.

Taille repas et fréquence

Sur un régime de prise de poids, l'accent est mis sur l'alimentation des aliments nutritifs denses en calories. Trois repas sensibles et deux collations espacées à mi-chemin entre les repas sont meilleurs que trois gros repas, car elle encourage votre corps à construire le muscle avec les calories au lieu de les stocker sous forme de graisse. Les repas et les collations devraient toujours être un mélange de protéines maigres, graisses saines et de glucides complexes.

nourriture

La meilleure façon de faire monter vos calories quotidiennes est de manger des aliments riches en graisses saines telles que l'huile d'olive, le beurre d'arachide, les noix et l'avocat. Évitez les aliments riches en graisses saturées et trans, comme le beurre, les produits laitiers de lait entier, du bacon et des saucisses, les viandes grasses et les grignotines transformés. La plupart des fast food contient également beaucoup de ces types de matières grasses. Assurez-vous de manger beaucoup de grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Essayez de manger le nombre de servir le plus recommandé de la pyramide alimentaire. Vous pouvez manger une portion supplémentaire de protéines maigres par jour ainsi.

Add-ins

Faufilant en calories supplémentaires avec des compléments nutritifs peut aider aussi, surtout si vous avez un moment difficile de manger de grandes quantités de nourriture. Utilisez du lait au lieu de l'eau dans les soupes et les céréales chaudes. Ajouter les fruits secs les noix et les céréales, le yogourt et la crème glacée à faible teneur en matières grasses, ou de bruine de miel sur eux. Top plats avec un peu de fromage à faible teneur en matières grasses. Râper un peu de chocolat noir sur les desserts. A quelques calories supplémentaires ici et là ajoutent.

Exercice

Alors que vous essayez de prendre du poids, ne pas oublier d'exercer. Il vous aidera à rev l'appétit et de vous tenir maigre et se sentir bien. poids exercice est particulièrement bénéfique, car le muscle pèse plus que la graisse et remplira votre cadre.