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Principes d'un triglycéride régime faible

Les triglycérides sont un type de graisse qui circule dans le sang en même temps que le cholestérol. Des niveaux élevés de triglycérides sont souvent le résultat d'un régime alimentaire qui comprend plus de matières grasses - et les aliments tels que le sucre et l'alcool que le corps se transforme en graisse - que nos foies peuvent métaboliser. Médecins voient les niveaux élevés de triglycérides en tant que facteur de risque de maladie cardiaque, donc si votre taux de triglycérides sont élevés, vous devriez essayer de les abaisser en mangeant raisonnablement.

Glucides, sucre et alcool

Bien que les glucides, le sucre et l'alcool ne sont pas des formes de graisses alimentaires, notre corps les convertir en graisse si nous les consommons en quantités supérieures à nos foies peuvent métaboliser. Limiter la consommation de sucre et de boissons gazeuses si vous essayez de réduire votre taux de triglycérides. Aussi éviter les glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtisseries contenant de la farine blanche. Éloignez-vous des boissons alcoolisées ainsi, en particulier l'alcool fort, ce qui est particulièrement difficile pour nos foies de métaboliser. La personne moyenne ne peut métaboliser environ une once d'alcool pur par heure, ce qui est l'équivalent de 12 onces de bière ou 4 onces de vin. Si notre consommation dépasse ce montant, alors nos foies convertissent l'alcool supplémentaire en triglycérides.

Dietary Fat

En limitant la quantité de graisses alimentaires que nous consommons, nous pouvons aider à contrôler les niveaux de triglycérides ainsi. Évitez les graisses saturées, comme le beurre, le fromage et les viandes grasses, en particulier. graisses polyinsaturées et monoinsaturées substituts pour les graisses saturées dans votre alimentation chaque fois que possible par la cuisson avec de l'huile d'olive, l'huile de canola et l'huile de pépins de raisin au lieu du beurre. Choisissez des viandes maigres et faibles en gras des produits laitiers, et d'opter pour le poisson que la protéine animale primaire.

Autres aliments

Un régime alimentaire pour réduire les triglycérides devrait inclure beaucoup de fibres parce que la fibre aide votre corps à éliminer les graisses nocives. Manger des grains entiers et comprennent beaucoup d'aliments non transformés tels que les légumes et les légumineuses dans votre alimentation. Mangez des fruits dans la modération. Il ne contient du sucre, mais sous une forme que votre corps ne convertit pas à la graisse et les triglycérides aussi rapidement et facilement que les sucres raffinés. condiments gras et à faible teneur en matières grasses comme le vinaigre, la sauce Worcestershire et la moutarde sont d'excellents moyens d'améliorer la saveur des aliments sans ajouter des ingrédients qui augmenteront votre taux de triglycérides.