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Quels sont certains aliments Bonne énergie?

La clé pour maintenir l'énergie tout au long de la journée est de choisir des aliments sains qui sont digérés lentement. Lorsque le corps se décompose les aliments rapidement, vous pouvez obtenir une haute glycémie qui ne dure pas très longtemps, ce qui signifie que vous vous sentez fatigué à nouveau dans quelques heures. des glucides et des protéines complexes sont digérés lentement.

Protéines

En plus de fournir plus d'énergie durable, de protéines aide à maintenir votre masse musculaire. De bons exemples comprennent les coupes maigres de viande, les œufs, le soja et les noix.

Les glucides

Les glucides complexes se trouvent dans les aliments tels que les grains entiers, le son, la farine d'avoine et les légumineuses comme les haricots et les pois. Les glucides simples qui ne fournissent pas d'énergie à long terme comprennent des craquelins, des pâtes et de la soude.

Sauter les repas

Sauter des repas peut vous faire sentir fatigué rapidement. Essayez de manger plusieurs petits repas ou des collations santé tout au long de la journée pour éviter les baisses d'énergie.

Snacks

Même si vous êtes à la course, vous avez encore des options plus saines. Essayez chaîne de fromage, yogourt, noix ou mélange montagnard. options de fruits portables incluent les bananes, les raisins et les pommes.

Boissons énergisantes

Beaucoup de boissons énergétiques et les bars sont bons pour l'athlète actif, mais si vous menez une vie plus sédentaire ils ne sont pas la meilleure option. Ils sont souvent des produits de haute calorique avec beaucoup de sucre qui peut conduire à un accident de sucre dans le sang plus tard.