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Manger sain pour les adolescents

Une alimentation saine est non seulement pour les adultes; un régime alimentaire équilibré et nutritif est important pour la croissance et le développement des adolescents. Selon le Réseau d'information de contrôle du poids de 2003 à 2004, environ 17,4 pour cent des adolescents américains âgés entre 12 et 19 étaient en surpoids. les enfants et les adolescents en surpoids sont à risque élevé de développer des maladies graves. Évitez de devenir une partie de ces statistiques en favorisant l'exercice sain et les habitudes alimentaires.

besoins nutritionnels

En 2005, l'American Heart Association a publié un guide précisant les besoins caloriques et de la nutrition pour la croissance et le développement sain des enfants et des adolescents. Les recommandations pour les adolescents sédentaires comprennent un régime de 1800 calories pour les femmes et un régime de 2200 calories pour les hommes âgés de 14 à 18. Le guide indique comment ces calories doivent provenir d'un équilibre des fruits, des légumes, des céréales, des protéines, des produits laitiers et les graisses saines . Les montants peuvent augmenter avec le niveau d'activité d'un adolescent.

Planifier à l'avance

Depuis les adolescents sont constamment sur la route, une alimentation saine exige une planification. Prioriser une alimentation saine par l'emballage d'un déjeuner à l'école, en gardant des collations saines dans sa voiture ou sac à dos et sachant ce que les menus de fast-food ont quelques options nutritionnelles.

Manger régulièrement

Une alimentation saine signifie manger régulièrement. Trop souvent, les adolescents sautent des repas entiers, tels que le petit-déjeuner, à cause des distractions et des horaires chargés. Cependant, sauter un repas laisse un adolescent sensation de faim et vulnérable à manger trop ou faire des choix malsains à la prochaine heure des repas. Selon l'Hôpital pour enfants de Boston, pour les adolescents de manger trois repas avec des collations entre les deux est la meilleure façon de maintenir l'énergie et un poids santé.

Manger à cause de la faim

Les adolescents doivent apprendre à manger en réponse à la faim du corps et des signaux complets. Lorsque vous mangez devient une pratique sociale ou émotionnelle dominante plutôt que physique, un adolescent peut construire des habitudes qui conduisent plus tard à l'obésité et la maladie. Hôpital des enfants de Boston dit que manger quand vous avez faim, puis arrêter quand vous êtes rassasié aide votre équilibre corporel ses besoins en énergie et rester confortable. Les adolescents ont besoin de se demander: «Suis-je en train de manger parce que je suis faim ou parce que je suis stressé ou ennuyé?"

Instituer un exemple

Un adolescent qui montre de l'intérêt, de contrôle et d'initiative dans ses habitudes alimentaires peut donner un bon exemple pour sa famille et ses amis en suggérant des endroits plus sains à manger à l'extérieur, de recommander des façons plus saines pour cuisiner des aliments et de démontrer les avantages de manger régulièrement et à bon escient.