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Comment faire pour utiliser des bandes de résistance pour l'élimination de la graisse du ventre

Comment faire pour utiliser des bandes de résistance pour l'élimination de la graisse du ventre


Contrairement à la croyance populaire, Spot-formation des domaines particuliers, tels que le ventre, est techniquement impossible, selon le Conseil américain sur l'exercice. Vous verrez une diminution des niveaux de graisse du corps que par l'exercice et brûler plus de calories que vous prenez. La meilleure approche à utiliser des bandes de résistance pour éliminer la graisse du ventre est un, tout le corps d'entraînement intégré. Il vous aidera à construire le muscle et brûler les graisses.

Instructions

Comment faire pour utiliser des bandes de résistance pour perdre du poids

1 Faites une liste d'objectifs et d' identifier les raisons que vous voulez éliminer la graisse du ventre. Voici quelques raisons courantes incluent pour regarder mieux, améliorer la santé globale, ou lutter contre une maladie. Il est important de commencer par le «pourquoi» et ensuite se déplacer le long du «comment» une partie. Une fois que vous avez identifié vos objectifs, alors vous aurez envie d'écrire quelques objectifs spécifiques et mesurables sur le papier. Un exemple de ceci serait, «Perdre 10 livres en mai."

2 Commencer à changer vos habitudes alimentaires. La nourriture que vous mangez est sans doute plus importante que la quantité d'exercice que vous obtenez. Pensez-y comme ça: vous pouvez brûler environ 500 calories de jogging pendant une heure, mais il ne peut prendre 15 minutes pour consommer un repas qui a 1000 ou plus de calories. Selon la clinique Mayo, vous devriez manger une alimentation riche en fruits et légumes, grains entiers, les huiles saines comme les noix et l'huile d'olive, et des protéines maigres. Évitez les aliments riches en sucre, sel, de gras saturés et de gras trans.

3 démarrer votre programme d'exercice. Bandes de résistance offrent une façon unique d'exercer, mais ils ne devraient pas être votre seule solution. Créer un plan d'exercice qui comprend deux jours d'exercices cardiovasculaires et deux jours de bande de résistance de formation chaque semaine.

4 Incorporer deux jours de dollars de l' entraînement cardiovasculaire de haute intensité dans votre routine hebdomadaire. Cela inclut des choses comme la course, la natation, le vélo, en utilisant la machine elliptique, jouer au basket, jouer au tennis, et ainsi de suite. Choisissez une activité que vous aimez faire. Engagez-vous à une couple de fois par semaine, chaque séance d'une durée de 45 minutes à une heure. Une fois que vous obtenez votre niveau de conditionnement et et en augmentant votre métabolisme, alors vous serez prêt à se déplacer le long des bandes de résistance.

5 Utilisez des bandes de résistance pour se concentrer sur la formation totale du corps. Faites des exercices tels que les squats, les presses de l'épaule et de lignes.
Pour effectuer un squat, maintenez les deux poignées dans vos mains et marcher sur le milieu de la bande. Accroupissez-vous et effectuer autant de représentants que vous le pouvez.
Pour effectuer une presse à l'épaule, se tenir dans la position accroupie et poussée à la fois de vos bras vers le haut. Pour effectuer une rangée, l'étape sur la bande et tirez les deux poignées vers vous pendant que vous êtes penché sur.
Choisissez six à sept exercices, et les faire un après l'autre. Répétez ce cycle trois fois; c'est votre première séance d'entraînement de la bande de résistance. Pour ce faire, deux fois par semaine, puis se déplacer le long des mouvements abdominaux pour aider à construire le ventre musculaire.

6 Il y a beaucoup de bande de résistance exercices que vous pouvez faire pour cibler votre région du ventre, mais vous devez mettre l' accent sur ​​quatre d'entre eux: la crise, la torsion permanente, la torsion de la séance, et le hacheur de bois.
Utilisez les bandes de résistance pour faire une crise comme suit: attacher le milieu de la bande à une porte ou d'une surface solide. Allongez-vous sur votre dos, en face de la porte et de saisir les deux poignées. Utilisez vos abdominaux pour élever votre corps et serrez vos muscles de l'estomac au sommet. Abaissez-vous et répétez 15 à 20 fois.
Pour effectuer la torsion, boucle assis la bande autour des extrémités de vos pieds et tourner de gauche à droite.
Pour effectuer la torsion permanente, fixez la bande à un objet de niveau et de la torsion d'un côté à l'autre. Pour effectuer le broyeur de bois, fixer une extrémité de la bande à un niveau élevé, objet robuste et "chop" vers le bas sur un côté pour 10 répétitions, puis changer de côté et faire 10 répétitions.
Faites tous les 3 ensembles de chacun de ces exercices deux fois par semaine, et vous allez commencer à construire le muscle dans votre région du ventre. Combinez cela avec les autres exercices de la bande de résistance et des exercices cardio, et vous pouvez réduire la graisse du ventre.