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Idées de réduction de poids

Idées de réduction de poids


Les facteurs de l'obésité dans le développement de conditions de santé comme le diabète, accident vasculaire cérébral, les maladies cardiaques et le cancer. Les changements graduels intégrés dans votre style de vie peuvent faciliter votre transition vers une vie plus saine et vous empêcher de développer des problèmes de santé à long terme. Trouver les membres de la famille ou des amis pour soutenir vos changements de style de vie que vous abordez votre perte de poids.

Suivi ce que vous mangez

Tenir un journal de journal alimentaire pendant une semaine sans changer vos habitudes. information nutritionnelle enregistrement de tout ce que vous mangez, comme calories, grammes de matières grasses, de glucides et de protéines. Selon une étude de 2008 publiée dans le "American Journal of Preventive Medicine,« les participants qui ont suivi ce qu'ils mangeaient presque doublé leur perte de poids par rapport aux participants qui ne l'ont pas. Vous pouvez également enregistrer votre exercice quotidien dans votre journal. Continuer à fait des notes dans votre journal que vous apportez des modifications de style de vie.

Les changements de régime

Examinez ce que vous mangez habituellement tout au long de la journée. Pour une santé optimale, vous devriez vous efforcer de manger des fruits et légumes frais, les grains entiers et les sources de protéines faibles en gras. Remplacez les aliments frits avec des alternatives de boulangerie. Remplacer la soude ou de jus avec de l'eau. Évitez les boissons contenant de la caféine et de l'alcool. Si vous mangez des aliments en conserve, rincez premier à réduire la teneur en sodium.

Exercice

Incorporer 20 à 30 minutes d'exercice dans votre vie quotidienne. Lorsque vous conduisez au travail ou au magasin, parc à l'arrière du terrain de stationnement à marcher plus. Au lieu de rencontrer des amis pour le café, suggérer une marche rapide dans le parc. Encouragez les autres, y compris vos enfants ou conjoint, à se joindre à vos efforts de perte de poids et de choisir une activité que vous puissiez tous profiter. Rollerblading, vélo-équitation, la natation ou la danse sont des exemples d'exercices cardiovasculaires que vous pouvez effectuer avec les autres.

L'entraînement en force

Soulever des poids, effectuant des craquements et de faire des squats sont importants exercices de musculation qui peuvent changer votre silhouette. Construire la masse musculaire augmente votre taux metabollic de base, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories chaque jour, même lorsque vous êtes au repos. Il peut aussi conduire à un corps tonique et une résistance accrue. Comme vous l'âge, la masse musculaire diminue, ce qui augmente la probabilité que vous allez devenir en surpoids.

Problèmes lors Restaurants

Recherchez les restaurants qui vous donnent la possibilité de consulter l'information nutritionnelle au moyen de brochures ou sur Internet. Faites une liste d'options saines que vous pouvez manger dans un restaurant particulier. Vous trouverez peut-être moins tentant de regarder le menu quand il arrive à votre table. Si vous ne disposez pas d'accès à l'information sur la nutrition, examiner les options de menu qui sont cuits au four ou comportent des fruits ou des légumes frais. Demandez votre repas pour être servi sur un plateau plus petit ou demander que la moitié de votre repas soit placé dans une boîte pour le report sur.