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Comment perdre du poids sans perdre musculaire de masse

Comment perdre du poids sans perdre musculaire de masse


Perdre du poids est rarement facile. Perdre du poids tout en maintenant la masse musculaire est encore moins facile. Une raison pour laquelle la perte de poids se traduit souvent par la perte de la perte musculaire importante est la perte de poids trop rapide. Crash régimes peuvent conduire à des muscles et pas seulement la combustion des graisses. Non seulement les muscles nécessaires à la forme et l'apparence de votre corps, il aide également la perte de poids en brûlant des calories au repos. Pour perdre du poids sans perdre de masse musculaire implique de prêter attention à des aspects de votre régime alimentaire et d'entraînement.

Instructions

1 Augmentez votre consommation de protéines. Lorsque la restriction de calories, il fait partie intégrante de manger suffisamment de protéines afin que vos muscles sont alimentés correctement. Voici comment les garder gros tout en perdant du poids. D'excellentes sources de protéines incluent le poulet, le bœuf et les œufs maigre. Faites un objectif de manger un gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel.

2 Manger six petits repas par jour. Trois des repas devrait comprendre des tremblements ou des barres de protéines si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines.

3 Effectuer des quantités modérées d'exercice aérobie par semaine. Faites 30 minutes à 40 minutes de cardio, comme la marche ou le jogging, après chaque session de poids de levage. Trois à cinq jours par semaine est idéale.

4 Augmentation Omega 3 apport en acide gras essentiel dans les aliments tels que le poisson, les huiles de poisson et de graines de lin. Les acides gras oméga-3 vous aider à conserver la masse musculaire, car ils aident à améliorer la prestation des nutriments et de l'oxygène aux muscles. Si vous avez du mal à obtenir Omega 3 via la nourriture, prendre des suppléments sous forme de pilule.

Conseils et avertissements

  • Rencontre avec un nutritionniste pour élaborer un plan de régime alimentaire pour perdre du poids et en préservant le muscle.