Scottsarber.com

Comment faire pour perdre 65 livres

Comment faire pour perdre 65 livres


Perdre 65 livres peut être difficile et prendre beaucoup de temps. Toutefois, si vous commencez lentement et sont compatibles, vous pouvez réussir. Vous devriez viser à perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui signifie que cela prendra entre 8 et 16 mois. Vous aurez à couper 3500 à 7000 calories par semaine, soit 500 à 1000 par jour. Pour ce faire, avec une combinaison de consommer moins de calories et de brûler plus de calories par l'exercice. Soyez prêt pour les plateaux, quand votre poids ne change pas pendant un certain temps. Utilisez ces plateaux comme une occasion de réévaluer ce que vous faites, et apporter des modifications afin que votre perte de poids continue.

Instructions

1 Couper au moins 250 calories de votre alimentation chaque jour. Pour ce faire, en éliminant la malbouffe comme les croustilles, le chocolat et les bonbons de votre alimentation. Soda, café ou thé sucré, et les boissons alcoolisées doivent également aller, car ils peuvent ajouter des centaines de vides, ou sans la nutrition, calories chaque jour. Une canette de soda a 150 à 200 calories. Réduire la taille de la partie de tout ce que vous mangez, sauf les légumes non féculents. Avoir un sandwich sur une tranche de pain au lieu de deux peut couper près de 100 calories.

2 Visez à brûler au moins un supplément de 250 calories par jour par l' exercice cardio - vasculaire. Cela, combiné à consommer moins de calories, vous aidera à atteindre votre objectif de perdre 1 livre par semaine. Vous pouvez le faire par la puissance marche / jogging pendant 30 minutes ou faire de l'aérobic à faible impact pendant 45 minutes.

3 Ajouter la formation de poids à vos séances d' entraînement deux à trois fois par semaine. Il ne brûle pas autant de calories que les séances d'entraînement cardio-vasculaires, mais il construit la masse musculaire. Lorsque vous avez plus de muscle, votre corps brûle plus de calories, même lorsque vous êtes au repos ou du sommeil.

4 Ecrivez ce que vous mangez et combien vous travaillez, et comment vous vous sentez chaque jour. Selon une étude publiée dans le numéro de Août 2008 du American Journal of Preventive Medicine, les personnes qui gardent un journal alimentaire perdent deux fois plus de poids que ceux qui ne le font pas. En outre, la perte d'une grande quantité de poids est pas un trajet linéaire. Vous aurez semaines lorsque la balance ne bougera pas. Votre journal vous aidera à obtenir ce passé parce que vous saurez exactement combien vous mangez, si vous avez à partir de tricher un peu, et si vos séances d'entraînement sont plus faciles que ce qu'ils devraient être.

5 Manger moins et plus d' exercice que vous perdez du poids. Vous aurez à ajuster en permanence vos séances d'entraînement et le régime alimentaire que vous perdez du poids. Le plus vous êtes petit, moins de calories que vous aurez besoin, et moins vous allez brûler lorsque vous travaillez.