Scottsarber.com

Conseils pour cesser de fumer Alcool

Conseils pour cesser de fumer Alcool


Les gens qui boivent trop amélioreront leur santé et leur vie si elles réduisent leur consommation d'alcool. les hommes en bonne santé âgés de moins de 65 ans ne devraient pas boire plus de quatre verres par jour et pas plus de 14 verres par semaine. les femmes en bonne santé de moins de 65 ans et les hommes âgés de plus de 65 devraient se limiter à trois par jour et un maximum de sept par semaine. Évitez de boire deux jours d'affilée, l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme recommande.

Admettez-vous un problème

La première étape pour arrêter l'alcool est d'admettre que vous buvez trop. Bien que l'aide comme les Alcooliques Anonymes est disponible, vous ne devez pas nécessairement chercher à aller mieux. Parce que de réaliser que vous avez un problème d'alcool est généralement un processus graduel, vous pourriez vous retrouver parfois faire des excuses pour vos mauvaises habitudes après, aussi. Simplement accepter que cette ambivalence est normal, et commencer à énumérer les coûts et les avantages de l'alcool. Les avantages tels que l'oubli de vos problèmes et avoir du plaisir en buvant souvent pâle lors de la réalisation que la consommation affecte souvent votre rendement au travail, les responsabilités familiales et les relations, dit helpguide.org. Notez vos raisons de vouloir arrêter l'alcool.

Fixer un objectif

Fixer une limite de boisson pour vous-même. Il peut être pas de boissons à tous ou un certain nombre par jour et par semaine. Si vous coupez, rester dans un verre par jour si vous êtes une femme, et deux si vous êtes un homme, dit le site Web de la prévention potable College. Rappelez-vous qu'un verre est considéré comme un 12-oz bouteille de bière, 5 onces. verre de vin, ou 1 1/2-oz coup d'alcool. Parce que les gens sont différents, ces limites pourraient être trop élevés pour certaines personnes, en particulier pour ceux qui ont des problèmes médicaux ou sont plus âgés. Consultez votre médecin pour déterminer votre limite. Lorsque vous êtes sûr de votre objectif de boire, écrire sur un morceau de papier. Mettez-le sur votre réfrigérateur ou d'un miroir de salle de bain pour être sûr que vous voyez souvent.

Tenir un journal

Tenez un journal de votre consommation d'alcool pour vous assurer de rester sur la bonne voie. Parce que vous devriez toujours avoir votre journal avec vous, pensez à utiliser votre PDA ou votre Blackberry pour les entrées de journal. Vous devez garder votre journal pendant au moins trois semaines, de préférence plus, et enregistrer soigneusement chaque boisson pour obtenir les meilleurs résultats. Cela va vous montrer exactement combien vous buvez et quand, ainsi que vous tenir responsable. Ayant à écrire chaque boisson pourrait vous dissuader de boire, selon helpguide.org.

Obtenir de l'aide

Dites à tous autour de vous que vous avez décidé de changer vos habitudes de consommation. Le soutien est crucial pour le succès, et il peut venir des amis, membres de la famille, des gens de votre église ou d'autres alcooliques en rétablissement. Il est beaucoup plus facile de se remettre de dépendance à l'alcool lorsque vous avez des gens, vous pouvez appuyer sur pour l'orientation, l'encouragement et le confort, les rapports de HelpGuide.org