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Les bons aliments pour coureurs à manger pour perdre du poids

Les bons aliments pour coureurs à manger pour perdre du poids


"Le monde Runner" avertit que 100 calories supplémentaires par jour peuvent ajouter jusqu'à un gain de poids de 10 livres. dans un an. Les coureurs doivent manger suffisamment pour alimenter leurs courses, mais pas trop manger parce qu'ils pensent qu'ils ont exercé assez de courir. Vos habitudes alimentaires doivent correspondre à vos habitudes de fonctionnement. Et, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez soigneusement équilibrer votre apport alimentaire avec votre sortie de calories en choisissant ce que vous mangez avec soin.

Les glucides

Selon "Le Monde de Runner," les hydrates de carbone devrait être d'environ 50 pour cent des calories dans votre alimentation. La meilleure source d'hydrates de carbone sont les fruits et les légumes à faible amidon comme les pommes, les bananes, les carottes et les asperges. Soyez prudent lorsque vous mangez tous les autres glucides, y compris les légumes riches en amidon, des pâtes, du riz, du pain, des céréales et des craquelins.

Protéine

"Le monde Runner" note que la protéine devrait être de 25 pour cent des calories dans votre alimentation. Lean protéine est le meilleur, mais si vous optez pour des sources de protéines plus gras, manger moins. Lean protéines incluent le poulet ou de dinde, les crustacés et les blancs d'œufs. des sources de protéines plus gras comprennent les hot-dogs, le porc et les produits laitiers.

Graisses

Les matières grasses sont une partie importante d'une alimentation saine, et "Le monde Runner" recommande de manger 25 pour cent de vos calories provenant des lipides. Certains des meilleurs choix comprennent les graisses pleines comme l'huile d'olive, les avocats et les olives. Les noix sont aussi une riche source de graisses.

liquides

«La santé des femmes» conseille de garder votre apport en liquide à l'eau, le café, le thé et le lait écrémé. De nombreuses boissons contiennent des calories qui peuvent facilement emballer le poids supplémentaire.