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Comment diminuer les niveaux de glucose sanguin à jeun

Le glucose est une source importante d'énergie chimique pour les cellules vivantes et une composante essentielle du plasma sanguin. Votre "taux de glucose à jeun" est prise après avoir jeûné pendant au moins huit heures et devrait être le niveau de glucose plus bas enregistré au cours de la journée. Les diabétiques ont souvent du sucre sanguin élevé (hyperglycémie) et doivent réduire leur niveau de glucose dans le sang.

Instructions

1 Déterminez votre niveau de glucose sanguin à jeun "cible". Un taux de glycémie à jeun normale est comprise dans l'intervalle de 90 à 130 mg de glucose par décilitre de sang (mg / dl). Une hyperglycémie à jeun est généralement définie comme un taux sanguin de glucose à jeun supérieure à 130 mg / dl.

2 Mangez moins de sucre. Les sucres simples tels que la canne ou de fruits sucres se décomposent en glucose très rapidement et peuvent considérablement augmenter votre niveau de glucose dans le sang. Vous devrez peut-être d'éviter le sucre complètement si vous avez une forte tendance à l'hyperglycémie.

3 Participer à l' exercice aérobie régulier. Les activités intenses comme la course, le vélo et la marche rapide nécessitent de grandes quantités d'énergie et peuvent réduire considérablement votre niveau de glucose dans le sang. Assurez-vous que votre urine ne contient pas de cétones, en utilisant des bandelettes de test cétone, si votre glycémie est supérieure à 240 mg / dl avant l'exercice.

4 Augmentez votre apport en fibres. Assurez-vous que vous mangez un minimum de 50g de fibres alimentaires par jour pour réduire votre taux de glycémie à jeun. Les meilleures sources de fibres sont les fruits, les légumes, les grains entiers et les céréales riches en fibres.

5 Si vous êtes diabétique, injecter de l' insuline pour réduire votre taux de glucose dans le sang rapidement. L'insuline abaisse le taux de glucose sanguin en amenant les cellules dans le corps à absorber le glucose. Diabétiques devraient être en mesure de s'injecter de l'insuline et, dans d'autres cas, il peut être nécessaire pour le personnel médical de le faire en cas d'urgence.