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Les régimes cardiovasculaires

Les régimes cardiovasculaires


La première étape pour garder votre système cardiovasculaire sain est de manger de la bonne nourriture. Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de cholestérol élevé, il est encore plus important de planifier vos repas autour des aliments frais nutritifs. Suite à un régime alimentaire sain pour le cœur vous aide à faire des choix de menu à droite. Chaque petit changement dans votre régime alimentaire aide votre cœur à rester en bonne santé.

Fat et Salt

Lorsque vous mangez, les nutriments sont absorbés dans votre circulation sanguine et transmises à vos tissus pour les continuer à travailler. Lorsque vous mangez des aliments qui sont riches en matières grasses, certaines d'entre elles peuvent accumuler dans les veines et les artères. Au fil du temps, l'accumulation de graisse commence à travailler comme un barrage pour réduire le flux sanguin. Finalement, le flux sanguin est complètement bloqué. Parfois, les pauses d'accumulation libres et se déplace vers une autre zone, provoquant un accident vasculaire cérébral ou cardiaque. Lorsque vous mangez des aliments qui sont salés, votre corps retient plus fluide pour aider à diluer le sel dans votre système. Ce fluide supplémentaire rend votre travail cardiaque plus difficile, ce qui provoque une pression artérielle élevée. Faible teneur en gras et les régimes à faible teneur en sel de garder votre système cardiovasculaire sain.

DASH Diet

Le régime DASH, ou approches diététiques pour arrêter l'hypertension, est une faible teneur en gras, régime alimentaire faible en sodium qui aide à contrôler l'hypertension artérielle. Ce régime encourage les fruits et légumes qui sont riches en calcium, magnésium et potassium. Ces trois minéraux aident également à contrôler la pression artérielle. Les aliments autorisés dans le cadre du régime DASH sont naturellement faibles en sodium.

régime méditerranéen

Le régime méditerranéen vous aide à réduire votre risque de maladie cardiaque. Ce régime favorise les grains entiers, les légumineuses, les noix, les légumes et les fruits. Le poisson et la volaille sont autorisés quelques fois par semaine, la viande rouge est limitée à quelques fois par mois et les graisses saines comme l'huile d'olive sont encouragés. Le régime méditerranéen vous aide à réduire le cholestérol LDL. Le cholestérol LDL est le type qui accumule dans vos vaisseaux sanguins et provoque des blocages.

Régime végétarien

Il existe trois types de base de régimes végétariens: végétalien, lacto-végétarien et lacto-ovo. Un régime végétalien exclut tous les produits d'origine animale. Lacto-végétarien permet aux produits laitiers, et les régimes végétariens lacto-ovo permettent oeufs et les produits laitiers. Les végétariens ont généralement des niveaux de cholestérol et la pression artérielle. Ils ont aussi une baisse de l'IMC, la réduction des taux de maladies du cœur et des taux d'accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et certains cancers que les non-végétariens.