Scottsarber.com

Moyens naturels pour accélérer votre métabolisme

Le métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories à travers tous les processus qui se poursuit tout au long de la journée. En d'autres termes, chaque fois que vous batte un cil, prenez une grande respiration, soulever un poids ou se lever d'une chaise, vous brûlez des calories. Si vous arrive d'être en surpoids, accélérer votre métabolisme peut aider à augmenter votre dépense calorique total et vous aider à brûler des calories plus efficacement. Le résultat final est plus de perte de poids, et il y a plusieurs façons de le faire.

Repas fréquents

Lorsque vous vous levez le matin, après un petit déjeuner long jeûne et sauter, vous êtes le métabolisme va rester faible. Pour démarrer, mangez un repas équilibré, comme la farine d'avoine avec du lait faible en gras, une barre granola ou une tasse de yogourt et des fruits. Ensuite, passez à manger un petit repas équilibré tous les 2 à 3 heures pour le reste de la journée. Chaque fois que vous mangez un de ces repas, votre corps doit brûler des calories pour décomposer la nourriture. Si vous avez juste assez de calories pour vous garder satisfait, il n'y en aura plus à gauche pour être stocké sous forme de graisse. Cela permet de garder votre montée en régime du métabolisme et votre niveau d'énergie élevé. Assurez-vous de manger des calories propres et éviter riche en matières grasses, les aliments hautement transformés qui peuvent ralentir votre métabolisme. De bons choix fruits, les légumes, les viandes maigres, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les haricots, le poisson et les grains entiers.

Protéine

La protéine est un macro-élément qui aide les fibres musculaires de réparation, et il contribue également à la formation d'hormones. Quand il vient à votre métabolisme, la protéine a un effet thermique élevé, ce qui signifie qu'il faut beaucoup de travail pour le corps à décomposer. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de protéines dans vos repas multiples. Les exemples incluent les poitrines de poulet, dinde, bœuf maigre, fromage cottage, les oeufs, le saumon et le thon. Faites vos repas un équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines. Un exemple serait une poitrine de poulet cuit au four avec du brocoli cuit à la vapeur et le riz brun.

Prise d'eau

L'eau offre de nombreux avantages pour le corps. Il vous aide à rester hydraté, lubrifie les articulations, aide à contrôler l'appétit, évacue les toxines du système et peut aider à augmenter votre métabolisme. L'Institut de médecine recommande que les femmes obtiennent 2,7 litres au total d'eau par jour et que les hommes obtiennent 3,7 litres par jour.

Formation de poids

Muscle est métaboliquement tissu actif, ce qui signifie qu'il brûle des calories, même lorsque vous ne bougez pas. Pour augmenter votre métabolisme, faire des exercices de musculation qui impliquent tous vos principaux groupes musculaires. Des exemples sont les presses banc, presses de l'épaule, le dos lignes, extensions triceps, biceps et les mouvements brusques.

Cardio de haute intensité

Exécution d'entraînement cardio-vasculaire peut également augmenter votre métabolisme. Pour vraiment tirer le meilleur parti de celui-ci, de le faire dans un mode de haute intensité dans laquelle vous avez une «dette d'oxygène." Cela signifie que lorsque vous avez terminé, votre corps tente dur pour revenir à des niveaux d'oxygène pré-exercice, ce qui provoque un métabolisme élevé pendant plusieurs heures. L'entraînement par intervalles est un exemple de la formation de haute intensité. Pour ce faire, commencer à une intensité lumineuse de 10 à 15 minutes. Ensuite, allez tout pendant 60 secondes, puis à un rythme de lumière pendant 60 secondes. Retour en arrière pendant 20 minutes et terminer avec une lumière de 10 à 15 minutes de refroidissement. Exemples d'exercices cardiovasculaires incluent la course, le vélo, la formation elliptique, aviron et escalier pas à pas.