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Comment promouvoir un mode de vie sain pour prévenir physiologiques signes du vieillissement

Comment promouvoir un mode de vie sain pour prévenir physiologiques signes du vieillissement


Le vieillissement est un déclin constant des fonctions vitales de l'organisme. La baisse affecte à la fois votre apparence et votre capacité à fonctionner. Comme vous l'âge, vous perdez l'apparence de la jeunesse et de commencer à montrer les effets des choix exposition au soleil, la gravité et le mode de vie. Le vieillissement affecte tous vos principaux systèmes du corps, y compris votre respiratoire, circulatoire et les systèmes musculo-squelettiques.

Instructions

1 Participer à un exercice physique régulier. avantages aérobies d'exercice tous les systèmes de votre corps, en particulier vos systèmes cardiovasculaires et musculo-squelettiques. Parce que les artères peuvent durcir et étroit comme vous l'âge, en gardant votre système circulatoire fonctionne efficacement contribue à réduire l'inflammation et maintient les artères souples. L'exercice régulier empêche la perte musculaire et maintient les articulations souples et des os solides. exercices de renforcement musculaire empêchent perte osseuse et musculaire de masse et d'aider à améliorer l'équilibre, ce qui peut vous empêcher de tomber. La réduction de la graisse corporelle peut aider à prévenir l'excès de stress sur tous les systèmes de votre corps. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent les adultes de plus de 18 obtiennent au moins 30 minutes d'intensité modérée exercice aérobique cinq jours par semaine, ainsi que l'exécution des activités de renforcement musculaire, tels que le levage de poids, qui travaillent tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

2 Mangez plus de fruits et de légumes. Le CDC recommande de remplir au moins la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes pour fournir une quantité suffisante de fibres, de vitamines et d'antioxydants. Fruits, légumes et grains entiers promouvoir la fonction intestinale saine et aident à garder votre système cardio-vasculaire dans des conditions optimales.

3 Buvez votre lait. Un apport adéquat de lait et d'autres aliments riches en calcium diminue vos chances de développer l'ostéoporose, un amincissement des os, et peut vous aider à maintenir un poids santé. La FDA recommande que les adultes obtiennent environ 1000 mg de calcium par jour. Les personnes atteintes d'ostéoporose apparaissent plus âgés parce qu'ils perdent hauteur et commencent à baisser. Si vous êtes intolérant au lactose, optez pour les produits laitiers sans lactose ou de prendre un supplément de calcium.

4 Arrêter de fumer. Le tabagisme est un facteur majeur de rides prématurées et cardiovasculaires réduit et la fonction respiratoire. Selon le système de santé UAB, des signes de vieillissement prématuré commencent après environ 10 années de tabagisme et peut ajouter jusqu'à 20 ans à votre visage. Une femme qui commence à fumer à 20 ans peut ressembler davantage à un non-fumeur de 50 ans quand elle est 30. Pauvre santé cardiaque et pulmonaire à accélérer le processus de vieillissement parce que votre corps manque d'un approvisionnement suffisant en sang et en nutriments riche en oxygène .

5 Portez un écran solaire. En plus de cigarettes, l'exposition au soleil se classe parmi les plus grands coupables de contribuer aux signes du vieillissement prématuré de la peau. L'Environmental Protection Agency affirme que jusqu'à 90 pour cent des signes visibles du vieillissement sont directement liés à l'exposition au soleil. Pour preuve, comparer la peau de vos mains à la peau sur vos fesses. Portez un écran solaire avec un FPS 15 minimum à l'extérieur.