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Aliments sains haut de protéines pour perdre du poids

Pour beaucoup de gens, d'être sur un régime alimentaire riche en protéines signifie que vous pouvez manger des saucisses autant, bacon, steak et des hamburgers que vous le souhaitez. Mais ces gens ne considèrent pas la teneur en matières grasses élevé de ces aliments. Il y a beaucoup d'aliments riches en protéines, y compris les légumes, les produits laitiers, les haricots et les grains entiers, qui sont des alternatives saines.

Tofu & Edamame

Le tofu est méprisé par beaucoup, mais peut être préparé dans une variété de façons différentes, même utilisés comme un substitut de viande. Il est suffisamment polyvalent pour être transformé en boudin et la crème glacée. Edamame, une gousse de soja, est riche en protéines et ia une bonne option de snacking. Le soja a été montré pour faciliter la perte de poids, ne faisant qu'une personne mange moins, mais en travaillant sur le métabolisme.

Quinoa, noix et beurres de noix

Quinoa est un grain entier qui est riche en protéines. Une revue de diettv.com de l'ensemble des états de régime de grains, «Le« miracle »dans les grains entiers aider à contrôler le poids est basé sur l'idée que de nombreux aliments riches en fibres sont digérés plus lentement, et ainsi contribuer à réduire les niveaux d'insuline, ce qui vous moins faim au repas suivant. "

beurres Noix et de noix sont d'excellentes sources de protéines saines. beurres de noix ainsi que le pain de grains entiers peuvent ajouter jusqu'à 10 g de protéines. Selon l'article WebMD "Go Nuts sur votre régime alimentaire", "Dieters qui mangent des noix ont tendance à coller à leur régime alimentaire parce que la graisse et en fibres de noix rend très copieux. Par conséquent, ils ne sont pas aussi faim et, finalement, manger moins ».

Lean Meats & Seafoods

Les viandes maigres comme la dinde et les poitrines de poulet ont un minimum de 20 g de protéines par 4 onces. portion. Recherchez surlonge, filet et coupes rondes de viande rouge, car ils ont le moins de matières grasses. Aussi manger des bisons. Selon la fitsugar.com, il a 24 g de protéines par portion. Fruits de mer est aussi une source exceptionnelle de protéines.

Lean Produits laitiers

Un 8 oz tasse de lait écrémé sans gras contient 8 g de protéines, et le fromage cottage a 14 g de protéines pour une demi-tasse de servir. les produits laitiers maigres fournissent aussi du calcium bien nécessaire pour les os et les dents.

haricots assorties

Les haricots sont une excellente source de protéines et peuvent être utilisés de plusieurs façons. Les haricots sont une autre source de fibres qui aide à la digestion, lutter contre la déshydratation et aider le corps à expulser les déchets.