Scottsarber.com

Moyens naturels pour soulager la constipation

Soulager la constipation peut être un processus de découverte qui ou les recours fonctionne le plus efficacement possible. Il existe de nombreuses méthodes naturelles pour soulager la constipation légère à modérée qui peut être moins sévère sur le système sans la présence de produits chimiques agressifs.

Diététique

Ajouter plus de fibres dans l'alimentation. Sélectionnez les fruits et les légumes tels que les pommes, les pêches, les lentilles, le chou, les pommes de terre douces, les courges et les agrumes qui sont riches en fibres. Si vous ne voulez pas manger des fruits et légumes, ajouter des fibres sous la forme de suppléments de fibres qui sont disponibles dans des poudres, des comprimés et des plaquettes. Ne pas utiliser la fibre si vous êtes chroniquement constipé car cela ne fait qu'aggraver la gravité et la durée de la constipation.

Exercice

Exercice pendant trente minutes chaque jour. L'exercice peut inclure des exercices vigoureux tels que le levage de poids alors qu'il était assis sur une chaise, ou des exercices de poids plus intenses comme la musculation, ou peut être aussi simple que le yoga, la marche ou l'aérobic. L'exercice stimule les contractions dans le tube digestif qui se déplacent le long des déchets et à l'extérieur du tube digestif lors d'un mouvement de l'intestin.

Massage

Masser l'abdomen dans un mouvement de pétrissage. Commencez en bas à gauche de l'abdomen et se déplacer à travers dans le sens des aiguilles d'une montre. Masser peut aider à soulager les cas bénins de la constipation lorsque vous avez une forte envie, mais improductive de déféquer. Masser l'abdomen peut aider à stimuler les muscles du tube digestif pour déplacer les déchets le long du tube digestif et dans le rectum pour la vidange. Masser peut être efficace pendant que vous êtes réellement assis sur les toilettes subissant un mouvement de l'intestin difficile.

Misconceptions

Rappelez-vous que la définition des mouvements intestinaux normaux varie d'une personne à l'autre. Le manque d'un ou plusieurs mouvements de l'intestin chaque jour ne signifie pas nécessairement que vous êtes constipé. Si vous ressentez une douleur, difficulté à avoir un mouvement de l'intestin, ou de l'inconfort dans l'abdomen tels que les ballonnements et l'enflure, vous pouvez être constipé. Si vous remarquez une sensation d'évacuation incomplète des selles, vous pouvez aussi être constipé.