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Comment réduire l'IMC

Comment réduire l'IMC


IMC ou indice de masse corporelle, est un moyen de déterminer à quel point vous êtes à un poids santé. Alors que l'indice IMC ne fonctionne pas pour toutes les personnes, comme les athlètes avec la masse musculaire importante et les femmes enceintes, il est un outil utile pour la plupart. Une mesure de l'IMC de 18,5 à 24,6 est considéré comme sain avec quoi que ce soit supérieur à 31 étiquetés obèses. Voici comment réduire votre IMC.

Instructions

1 Éliminer votre consommation de produits laitiers et d' utiliser des versions faibles en gras. Boire du lait écrémé ou 1 pour cent de lait plutôt que du lait entier couper vos calories avec peu de changement dans votre mode de vie.

2 Mangez des viandes maigres. Si vous mangez des viandes grasses, comme le boeuf haché, être sûr de les rincer après le brunissement de découper une partie de la graisse. Stick à skinless poulet et le poisson. Ou, choisir d'aller végétarien quelques nuits par semaine pour réduire la graisse.

3 de l' exercice régulièrement. Bien que l'exercice peut augmenter votre poids total si vous développez une grande partie de la masse musculaire, il vous aidera à brûler les graisses plus rapidement en donnant votre métabolisme un coup de pouce.

4 Découpez les boissons gazeuses et d' autres boissons avec calories. Stick avec l'eau chaque fois que possible.

5 Mangez des grains entiers. Ces grains - blé, l'avoine et l'orge - sont excellents pour vous fournir la fibre, qui aide à la digestion et la perte de poids, et ils sont savoureux aussi bien. Commencez par la substitution d'un aliment à la fois, comme le pain de blé entier pour le pain blanc, jusqu'à ce que vous mangez les grains entiers aussi souvent que possible.

Conseils et avertissements

  • Changer une habitude malsaine une semaine pour vous aider à vous en tenir à un plan.