Scottsarber.com

Comment gagner Fat dans vos bras et jambes

Comment gagner Fat dans vos bras et jambes


L'augmentation de la graisse corporelle est un processus délicat car tout changement radical dans le régime alimentaire peut conduire à des problèmes de santé. Cependant, il y a des façons saines de gagner la graisse du corps sans mettre en péril le bien-être. Il est important d'inclure des aliments sains qui fournissent suffisamment d'éléments nutritifs et à demeurer actifs physiquement. L'augmentation de l'apport en calories et en ralentissant le métabolisme sont deux facteurs importants pour augmenter la graisse corporelle. Gardez à l'esprit que les bras et les jambes maigres peuvent être héritées. Selon l'American Dietetic Association, la génétique est un facteur important quand il vient à la construction physique.

Instructions

1 Supplément repas avec des aliments nutritifs riches en gras qui contiennent la santé cardiaque gras oméga-3. Vous pouvez ajouter les noix, l'huile d'olive et les avocats aux repas pour augmenter l'apport en graisses sans compromettre la santé.

2 Buvez des boissons entre les repas au lieu de repas. Certaines boissons diminuent l'appétit et augmenter le métabolisme. Faites un peu de recherche afin de déterminer ceux qui doivent être évités tout en essayant d'augmenter la graisse corporelle.

3 Augmenter l' apport calorique en mangeant des repas plus copieux et incorporant des collations riches en calories tout au long de la journée. Vous devez consommer plus de calories que votre corps brûle afin d'augmenter le poids et la graisse corporelle.

4 Ajouter le lait et la crème dans les soupes, les pommes de terre en purée et les casseroles. Vous pouvez aussi remplacer le lait de l'eau lors de la préparation des flocons d'avoine et d'autres céréales chaudes. Vous allez augmenter votre apport en calories sans ajouter de volume au repas qui vous fait sentir rassasié.

5 Gardez une trace de quand et ce que vous mangez. La faim est souvent la queue pour manger, mais quand la prise de poids, vous devrez peut-être vous rappeler de manger, même quand vous n'êtes pas faim. Un journal alimentaire aide également à vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments et non seulement des calories vides.

Conseils et avertissements

  • Mesurez votre graisse du corps avec un indice de masse corporelle, ou IMC, calculatrice. L'IMC est calculé en fonction de la taille et du poids et peut vous donner une idée générale où vous vous situez en référence à vos objectifs pour augmenter la graisse corporelle.
  • Considérons le tissu musculaire plutôt que la graisse du corps de plus en plus d'augmenter la taille de vos bras et les jambes. Consultez votre fournisseur de soins de santé ou un formateur qualifié pour développer un régime qui est approprié pour atteindre vos objectifs.