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Quelles sont les raisons de gain de poids après avoir travaillé?

La plupart des gens travaillent sur soit construire le muscle, perdre de la graisse, ou les deux. Par conséquent, le résultat le plus frustrant après une séance d'entraînement est à l'étape sur l'échelle et de voir que votre poids a augmenté. Il semble impossible, mais des milliers de personnes ont la même question --- pourquoi suis-je prendre du poids après mes séances d'entraînement? Quelques changements simples mais importants peuvent éliminer ce problème pour de bon.

Notions de base

Si vos efforts pour perdre du poids sont infructueuses, vous pouvez être certain que vous ne respectent pas la loi de la dépense calorique --- vous devez dépenser plus de calories que vous consommez pour perdre du poids. livres de régime qui jouent hors du désir américain typique pour pouvoir manger autant que vous voulez et encore perdre du poids permet à la diète épuisés et gym-rats à persister dans leur confusion cyclique comme ils travaillent plus et continuent de gagner du poids.

Expérience

Quel est le plus important pour la perte de poids --- régime ou d'exercice? Dans une étude avec trois groupes de contrôle (alimentation seulement, l'exercice seulement, et le régime alimentaire et l'exercice seulement) la perte de poids maximum a été atteint par ceux qui ont fait les deux, second par ceux qui ne s'exerce, et pas du tout par ceux qui ont suivi un régime seul.

Une analyse

Vous devez exercer pour la perte de graisse --- Cependant, si vous devenez plus faim après un entraînement intense et de remplacer les calories que vous dépensé en mangeant plus, vous ne perdrez pas de poids. Vous pouvez construire le muscle, mais vous aurez également conserver une couche de graisse sur le dessus, ce qui rend le muscle sous invisible à l'œil.

Répondre

Le gain de poids après une séance d'entraînement peut être attribuée à une ou deux choses, séparément ou simultanément --- croissance musculaire ou la charge calorique sous la forme d'un repas après l'entraînement lourd. On est souhaitable alors que l'autre frustrant, mais les deux peuvent se produire en même temps, surtout si l'on considère qu'il est important de manger un repas riche en protéines après une séance d'entraînement pour construire le muscle.

Résumé

Pour perdre du poids et renforcer les muscles en même temps, vous devez travailler plus et manger moins de calories. Vous pouvez conserver les muscles et perdre de la graisse sans gros repas ou un régime alimentaire riche en protéines. En fait, vous pouvez manger un régime végétarien et encore devenir maigre et musclé, comme bodybuilder Steve Holt. Rappelez-vous que le gain de poids pas tout est mauvais --- au lieu, calculer la graisse de votre corps et votre masse maigre (muscle) afin que vous puissiez célébrer la prise de poids sous la forme de muscle et d'ajuster votre apport en calories pour perdre de la graisse.