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Les aliments autorisés sur le régime de zone

Le régime de zone sépare les aliments en bons ou mauvais choix. L'auteur de la diète croit de manger des aliments dans la bonne catégorie vous aidera à stabiliser les niveaux d'insuline et de réduire la quantité de graisse stockée par le corps. L'auteur suggère que vous pouvez perdre jusqu'à 1 à 1,5 livres par semaine en suivant le programme.

Approuvé Diet Foods Zone

Vous pouvez choisir parmi une variété d'aliments sur le régime de zone. Fruits de mer, volaille maigre, la plupart des fruits, des légumes non féculents, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, les blancs d'œufs, l'orge et l'avoine, et de petites quantités d'olive et de canola des huiles sont autorisés. Les légumes feuillus sont fortement encouragés. Idéalement, chaque repas doit inclure 9 grammes de protéines et 7 grammes de glucides. Mangez des fruits et légumes frais, si possible.

Combiner les aliments ou acheter des aliments combinés pour les repas et les collations. Par exemple, vous pouvez profiter de la cannelle pain français, la saucisse de dinde, un blintz avec des pommes, une omelette Denver avec la dinde, légumes rôtis au romarin, une salade aux trois haricots, ou un sandwich grillé club de poulet. Les aliments combinés doivent être conformes aux portions et rationnement des règles.

Un menu de petit-déjeuner Zone approuvé comprend les blancs d'œufs, les asperges, la farine d'avoine et les fraises. Vous pouvez mélanger les blancs d'œufs et les asperges avec une petite quantité d'huile d'olive. Pour le déjeuner, une salade avec mesclun, tomate, poulet et une cuillère à soupe d'huile d'olive. Pour le dessert, choisissez l'un des fruits Zone approuvés. Pour le dîner, déguster du saumon grillé aux amandes et les légumes cuits à la vapeur. Avoir une tasse de baies pour le dessert. Sélectionnez des collations à partir d'éléments de menu Zone approuvés.

Les aliments interdits ou restreints

Évitez les aliments qui sont riches en amidon, les graisses et les hydrates de carbone. Les aliments sur la liste interdite ou restreinte comprennent les viandes rouges, des bonbons, du pain et des produits de boulangerie comme, les produits laitiers, les aliments transformés et les jaunes d'œufs. Les carottes et le maïs sont sur la liste tabou, comme les bananes. Votre consommation de céréales devrait constituer une très petite partie des repas. Vous devez éviter de snacks communs, tels que les croustilles.

Règles de régime

Mangez un repas avec des aliments de régime de zone approuvés dans l'heure de se réveiller. La plus longue période, vous pouvez aller sans manger est cinq heures. Idéalement, vous devriez manger cinq fois par jour, y compris trois repas et deux collations. Consommez au moins 64 onces d'eau par jour. Mangez des aliments qui sont dans le bon ratio: 40 pour cent de glucides; 30 graisses pour cent et 30 pour cent de protéines. Participer à un exercice modéré et de méditer sur une base quotidienne.

Inconvénients

Le régime de zone est restrictive, ce qui peut nuire à vos chances de coller avec elle. Si vous décidez d'essayer le régime alimentaire, prendre un supplément de multivitamines. Alors que sur le régime alimentaire, vous pouvez constater que vous vous lassez facilement en raison de la restriction des glucides. Pour réussir sur le régime alimentaire, vous devez calculer la quantité de protéines et de glucides dans les repas, ce qui peut prendre beaucoup de temps ou difficile, en particulier au restaurant.