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Comment guérir un poignet rapidement Entorse

Toute personne ayant un mode de vie actif est lié à l'expérience de la douleur des souches et / ou des entorses à un certain moment dans leur vie. Le poignet est une zone particulièrement sujette à ce type de blessure, en raison de l'instabilité et de la surexploitation. entorses du poignet peuvent facilement être traitées en suivant le protocole RICE bien connu - repos, glace, compression, élever.

Instructions

1 Reposez votre poignet. Cela ne signifie pas l'utiliser pour toutes les activités, en particulier pour les premières 24 à 48 heures après la blessure initiale. Le reste plus complet, vous pouvez donner à la zone, plus vite il va guérir. Essayer de pousser à travers la douleur est jamais une bonne idée et ne servira qu'à allonger le temps de blessure et peut-être aggraver votre état.

Une fois que la douleur a disparu, commencez lentement à l'aide du poignet dans des activités qui mettent très peu de pression ou de poids sur elle. Bien sûr, si la douleur reprend, marche arrière toute activité et reprendre le repos complet.

2 Ice le poignet blessé. Pour les premières 48 à 72 heures, la glace de la zone de trois à quatre fois par jour pour des périodes de 20 minutes de temps. Glaçage contribuera à des niveaux inférieurs de l'inflammation dans la région et aider la guérison.

3 Compress. Enroulez le poignet avec un bandage Ace. Commencez à la base des doigts et envelopper tout le chemin jusqu'au sommet de l'avant-bras. Superposer l'enveloppe de 1/2 à 1 pouce que vous allez le bras. Le bandage doit être serré, mais ne pas être assez serré pour couper la circulation à la main et du poignet. Si vos doigts deviennent froid et bleu, ou engourdis et fourmillements, ré-envelopper!

4 Élevez le poignet. Essayez de garder votre poignet élevé au dessus du niveau autant que possible du cœur. Deux façons simples d'ajouter le temps d'élévation est de le faire tout en glace et pendant le sommeil.