Comment mélanger les vitamines dans les Smoothies

Bien que nombreux smoothies contiennent de la crème glacée, sorbet, chocolat et autres ingrédients gras et sucrés, la gâterie rafraîchissante n'a pas besoin d'être une bombe calorique qui fournit peu de choses dans la voie de la nutrition. Utilisez plutôt un smoothie comme une façon d'augmenter votre apport en protéines, fibres et vitamines et minéraux essentiels. Intégrer une variété de suppléments de vitamines et d'aliments riches en nutriments et découvrir qu'il est simple à préparer un smoothie sain qui est également délicieux.

Étape 1

Préparer votre smoothie comme vous le feriez normalement. Utilisez des fruits frais et jus de fruits 100 % pour garder le smoothie aussi nutritifs que possible. Remplacer la crème glacée avec du yaourt ordinaire, sans gras, ce qui permettra de réduire la teneur en gras et en sucre, mais ajoutera également des vitamines A et D à votre smoothie.

Étape 2

Versez 2 ou 3 cuillères à soupe de lait dans votre smoothie et purée de combiner. Lait de vache, lait de soja, lait d'amande et le lait de riz vont chacun ajouter de petites quantités de vitamines clés, tels que les vitamines A et D, sur le mélange de votre smoothie.

Étape 3

Ajouter les légumes frais à votre smoothie. La plupart des smoothies sont faits avec des fruits frais, qui regorgeant de vitamines, mais purée de légumes dans votre smoothie est une autre façon d'agencer des vitamines à elle. Ajouter les épinards, le chou frisé ou carottes pour une dose de vitamines A et K ou poivrons pour optimiser la teneur en vitamine C de votre smoothie.

Étape 4

Scoop en poudre suppléments vitaminiques dans votre smoothie. Ces documents sont disponibles dans de nombreux magasins de produits naturels, et ils ajoutent une accélération significative de nutriments à votre smoothie. Réduisez en purée le smoothie bien après l'ajout de la poudre pour être sûr, c'est bien incorporé dans le reste des ingrédients.

Étape 5

Inclure des vitamines liquides dans votre smoothie au lieu de poudres. Beaucoup d'entre elles sont aromatisées, donc ils doivent renforcer le goût de votre smoothie tout en ajoutant une multitude de vitamines telles que A, C et K, en plus d'acide folique et vitamine B-6. Remplacer une partie du jus que vous utiliseriez normalement avec les vitamines liquides pour garder votre smoothie de devenir trop mince et nez qui coule.

Mises en garde

• Toujours parler à votre médecin sur les risques et les avantages de l'utilisation des suppléments en poudre ou liquides dans vos smoothies. Certains nutriments, tels que la vitamine A, peuvent être dangereux à forte dose, et votre médecin peut vous recommander le montant approprié pour vous.

Conseils

• Vous pourriez également ajouter protéines, fibres et minéraux compléments à vos smoothies à coup de poing vers le haut de la valeur nutritive plus encore.

Choses dont vous aurez besoin

• Mélangeur
• Légumes frais
• Vitamine de poudres ou de liquides
• Yogourt ordinaire, sans gras
• Lait, lait de soja, lait de riz ou lait d'amande