Ce qui Causes dos douleur lorsque vous faites des fentes ?

Mouvements brusques sont des exercices de force-bâtiment efficaces si ont été exécutés correctement, aide à améliorer la musculature du bas du dos, hanches, ventre et les jambes. Cependant, faire n'importe quel genre d'exercice peut vous mettre à risque de maux de dos ou de blessure, surtout si vous êtes hors de forme ou pas habitués à exercer. Il est important d'apprendre les techniques appropriées pour les mouvements brusques et de comprendre ce qui peut contribuer à vos douleurs dorsales.

Position de fente

Certains exercices, y compris les mouvements brusques, peuvent aider à réaligner le bassin, de renforcer les muscles et de corriger une courbe exagérée dans votre colonne vertébrale appelée la bascule antérieure du bassin. Si fait correctement, se fend étirer le muscle fléchisseur de hanche serrées et de renforcer le muscle affaibli. La bonne position pour se précipiter concorde avec le dos droit et les épaules au-dessus des hanches. Avec un pied derrière l'autre, pointant droit devant, les hanches sont rempliés sous afin de réduire la courbe inférieure du dos. Les deux genoux est pliés dans le même temps, plongeant vers le bas sans toucher le sol. Le genou avant doit rester directement au-dessus de la cheville, ne pas aller de l'avant.

Bascule antérieure du bassin

La bascule antérieure du bassin se produit lorsque le bassin est incliné vers l'avant, créant une courbe exagérée dans le dos. L'estomac fait saillie vers l'avant qui contribuent à un déséquilibre des muscles dans le bassin et de la région de la hanche. Dus plus souvent assis à un bureau pendant de longues périodes, les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers devient mal alignées en tirant votre bassin vers l'avant et causant la bascule antérieure du bassin. Il en résulte souvent des douleurs lombaires. Faire des fentes est un type de dos efficaces renforçant l'exercice quand fait correctement.

Fentes douloureuses

Se penchant vers l'avant pendant la fente peut vous empêcher d'obtenir le plein bénéfice de l'exercice et peuvent cause ajouté des maux de dos dans la région lombaire. Si vous ne rentrez pas la hanche sous correctement, vous pouvez vous retrouver arquer le dos, qui sera seulement aggraver la bascule antérieure du bassin et causer de la douleur. En outre, le genou avant doit être placé du déplacement vers l'avant au cours de la fente ; Lorsque que le genou avance il vous oblige à arquer le dos, encourageant les douleurs dans le bas du dos. Quand la fente est faite correctement, il devrait renforcer votre dos et prévenir les douleurs.

Modifications

Si faire des flexions régulières fait mal le dos peu importe quels sont ceux que vous faites, ils peuvent être modifiés pour éventuellement soulager la douleur. Si vous continuez à éprouver de la douleur, choisissez une version différente de la modification, ou essayer un autre exercice entièrement. Assistée de fentes permettent de tenir sur une chaise ou au mur pour aider à vous gardez votre équilibre, se concentrer sur la tenue de la bonne position et évitez de nuire à votre dos. Ou vous pouvez utiliser une plus petite gamme de mouvements, seulement plier vos genoux à mi-chemin. Cela peut contribuer à éviter les arquer le dos ou avancer votre jambe trop loin, provoquant une douleur. Une autre modification est d'élever le pied avant en position surélevée sur un tabouret ou autre plateforme surélevée. Cette position aidera à prendre une partie de la pression sur vos genoux et vous fournir un meilleur contrôle, ce qui vous permet d'éviter les arquer le dos.