Le meilleur système immunitaire renforcement des aliments

Vue d'ensemble

Le système immunitaire est responsable de garder le corps sain et protecteur contre les maladies et les infections. Quand quelqu'un a un système immunitaire faible, en raison d'une maladie comme le sida ou le cancer, ils sont plus susceptibles de tomber malades facilement. Certaines personnes ont naturellement un système immunitaire plus faible, tandis que d'autres fonctionnent dans un environnement qui est plein de germes, comme une école ou à la garderie. Peu importe ce que vous faites pour gagner sa vie, vous pouvez aider à construire votre système immunitaire et protéger votre corps en mangeant les bons aliments.

Huile d'olive

L'huile d'olive aide à renforcer le système immunitaire car il est plein d'acides gras monoinsaturés. Selon la clinique de Cleveland, ces types de gras aident à renforcer le système immunitaire, tandis que d'autres types de matières grasses comme que les graisses saturées dans la margarine peut effectivement être nuisibles. Utilisation d'huile d'olive dans les vinaigrettes et lors de la cuisson du poisson ou de poulet. Vous pouvez également arroser une cuillère à soupe d'huile d'olive sur les légumes sautés à la rendre plus sain et le goût plus riche. Bien que l'huile d'olive est sain pour le système immunitaire, il est également riche en calories donc il est important de ne pas en faire trop. 1 à 2 c. à soupe d'huile d'olive dans les aliments chaque jour est suffisant pour renforcer le système immunitaire.

Oranges

Selon le Dr Bill Sears, professeur à l'Université de Californie à Irvine, oranges sont vraiment un des meilleurs aliments à manger quand vous commencez à vous sentir malade et souhaitez accélérer votre rétablissement. C'est parce qu'ils sont riches en vitamine C, avec environ 75 mg / orange moyenne, affirme le Dr Sears. Son site Internet affirme que la vitamine C stimule la production de globules blancs, qui empêche le virus de nuire à l'organisme et combattre les infections. Oranges contiennent également de la vitamine A, un autre antioxydant avec capacités de stimulation immunitaire.

Turquie

Au lieu de manger seulement la Turquie au moment de l'action de grâces, en manger toute l'année peut aider à renforcer le système immunitaire. Les deux Turquie viande blanc et noir sont riches en zinc minéral. Dr. Bill Sears affirme que le zinc augmente le nombre de lymphocytes T, qui combattent les infections dans le corps. Il recommande de consommer 15 à 25 mg de zinc par jour pour un système immunitaire fort et États que 3 onces de Turquie viande brune a 3,8 mg, tandis que la Turquie viande blanche a juste un peu moins.

Brocoli

Brocoli est un aliment sain pour stimuler le système immunitaire. Il est plein de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, qui empêchent les dommages des radicaux libres du corps. La clinique de Cleveland affirme que la pollution, l'exposition excessive au soleil et de la fumée de cigarette tous endommager le système immunitaire en libérant des radicaux libres. Encore manger des légumes comme le brocoli contribue à nier que les dommages causés et maintenir le système immunitaire fort. Brocoli peut être cuit à la vapeur, sautés, grillé ou même consommé crus avec la vinaigrette pour le goût.