Comment lancer le lancer du poids pour les débutants

Pour ceux qui commencent tout juste à se pencher de façon de lancer un lancer du poids, la clé est de développer une technique appropriée dans le lancer lui-même. Concurrents avancées utilisent des techniques comme le glissement, le toboggan et le spin pour augmenter leur distance, mais les débutants devraient se concentrer uniquement sur le lancer de puissance, ce que beaucoup appellent donnant sur. Le lancer de puissance se compose de quatre parties : la collecte, l'explosion, la libération et du suivi.

Étape 1

Évitez de jeter quoi que ce soit hors du ring, une fois que vous êtes sur le ring. Vous ne pouvez pas porter un chapeau ou des pantalons de survêtement pendant le lancer, mais si vous faites une erreur et oubliez d'enlever, il suffit de les enlever et déposez-les à l'intérieur de l'anneau afin d'éviter une faute. Une fois que vous levez, vous devez quitter également de la partie arrière de l'anneau. Si vous sortez de l'avant, ou votre élan vous oblige à toucher le haut de la toeboard ou à l'automne à l'avant de l'anneau, vous encrasse sur cette lancer n'importe quelle distance vous avez jeté le coup.

Étape 2

Appuyez sur le coup dans vos joues de cou. Gardez votre coude perpendiculaire à votre cou. Les quatre doigts doivent être ensemble derrière le coup, avec le pouce sur le côté de la prise de vue, pas enroulés autour de lui. Pendant le rassemblement, vous vous tiendrez avec pieds ensemble à l'avant de l'anneau. Si vous êtes droitier, votre pied gauche sera contre le Conseil d'administration. L'étape retour avec votre pied arrière, flexion sur les hanches et les genoux pour baisser votre centre de gravité et de prendre de l'ampleur. Votre bras non jets devraient être pendait presque au sol que vous vous préparez à exploser de bas en haut.

Étape 3

Chasser de votre dos, le pied tournant le bas du corps pendant que vous conduisez vers le haut en position debout. Vos jambes et vos hanches doivent tourner tout d'abord, même si vous gardez votre haut du corps tordus de la zone de lancer aussi longtemps que possible. Juste avant que vos jambes sont complètement sortis, levez votre bras non-jetant derrière vous, faites pivoter le haut du corps violemment, en gardant votre poitrine vers le haut à un angle d'environ 45 degrés.

Étape 4

Poussez le coup droit dehors de vos joues que ta tête tourne et se déplace à l'écart du champ. Le tir doit remonter à environ 45 degrés si votre poitrine a augmenté et le bras était perpendiculaire à votre cou. Tendez votre bras violemment et feuilleter vos poignets et les doigts pour gagner quelques pouces de plus. Vous savez que votre communiqué était correct si votre paume est tourné vers l'extérieur sur le côté de votre corps, comme dans une passe de poitrine en basket-ball. Si la paume est vers le bas, comme un coup de saut, vous avez laissé tomber votre coude et vous mettre à risque de lésions du coude.

Étape 5

Commuter la position de vos pieds comme votre corps continue à tourner dans le suivi. Vous ne pouvez pas obtenir distance max si vous arrêtez votre élan. Si vous a explosé correctement vous devez sauter vers l'avant légèrement. Pour éviter de marcher sur ou au-dessus de la plinthe, votre pied arrière devrait débarquer où a commencé votre pied avant, les orteils pointant vers la direction opposée. Votre pied avant ne doit pas toucher le sol à nouveau. Que votre élan ralentit, pivot ou montez à bord de ce qui était votre pied arrière, en ce qui concerne vos orteils chaque fois pour ralentir votre rythme. Il n'est pas rare de tourner dans un cercle après le lancer pour maintenir l'équilibre.

Mises en garde

• Toujours effectuer un échauffement avant de pratiquer ou musculation. Il prépare les muscles à la tâche et peut prévenir les blessures.

Conseils

• Effectuer des exercices de renforcement deux à trois fois par semaine à la force nécessaire pour lancer le lancer du poids. Inclure les exercices du haut du corps telles que presses poitrine et pompes.

Choses dont vous aurez besoin

• Huit livres lancer du poids
• Cri de concurrence mis anneau