Ce qui est une bonne quantité de Calories brûlées en une séance d'entraînement ?

Brûler des calories, signifie que vous pouvez vous permettre de manger plus, qui est particulièrement utile si vous essayez de gérer votre poids. Vous pouvez penser que les plus de calories que vous brûlez pendant l'exercice le mieux, mais la qualité de vos séances d'entraînement est vraiment ce qui compte pour votre remise en forme et les objectifs de santé. Mettant l'accent sur la teneur en calories brûler comme une mesure de l'efficacité de votre séance d'entraînement est en fait très courte et peut nuire à vos objectifs.

Il dépend de vous

Combien de calories vous brûlez pendant l'exercice dépend de nombreux facteurs, y compris votre taille, niveau de forme physique, niveau d'intensité, rapport d'activité et corps gras. Par exemple, une personne de 125 livres marcher pendant 30 minutes à un vif 4 mi/h brûle 137 calories en 30 minutes, tandis que son amie 185 livres brûle 200 calories dans ce même laps de temps. Ce qui constitue une brûlure de calories bon pour vous n'est pas nécessairement ce qui constitue une brûlure de calories bon pour tout le monde. Si vous êtes à un poids sain et votre ami est en surpoids, il peut brûler plus de calories fait l'entraînement même--, mais qui ne fait pas sa session « meilleure » que la vôtre. Les débutants ne peuvent pas atteindre les rapides et les intensités vigoureuses doivent brûler 500 calories en une heure, et c'est OK. Au fil du temps, vous pouvez travailler jusqu'à une vitesse de combustion plus élevée, mais soyez patient ; va trop fort, trop tôt pour tenter de brûler un grand nombre de calories peut conduire à l'épuisement professionnel et des blessures. Votre objectif doit être d'augmenter l'activité physique, ne pas pour atteindre un certain nombre de calories brûlées.

Calories ne sont pas tout

Souvent, la perte de poids est l'objectif de l'exercice. Brûler des 3 500 calories entraîne la perte d'une livre, alors vous pouvez devenir obsédé en arrivant aussi élevé un certain nombre que possible au cours des exercices pour perdre du poids aussi vite que vous pouvez. Activités de cardio, comme le jogging, le cyclisme et la danse aérobique, ont tendance à vous donner la plus grande brûlure de calories--environ 200 à 400 par demi-heure pour une personne de 155 livres. Calories brûlées n'est pas la seule mesure d'un bon entraînement, cependant. Entraînement en résistance, qui permet de modifier votre composition corporelle afin d'avoir une plus grande quantité de tissu musculaire maigre, brûle moins de calories que cardio. Toutefois, lorsque vous avez plus de muscle maigre, vous regardez tonique et en forme et brûler une quantité légèrement supérieure de calories au repos. Un papier publiés dans un numéro de 2012 de « Rapports de médecine sportive actuelle » note que seulement 10 semaines d'entraînement régulier peut augmenter votre métabolisme de 7 pour cent et réduire la graisse. Une personne de 155 livres peut brûler seulement 112 calories par séance de 30 minutes, mais cela ne prend pas en compte les autres avantages de cette séance d'entraînement.

Comptage inexactes

Déterminer une brûlure de calories bon pour une séance d'entraînement n'est pas facile en raison de l'inexactitude des machines. Machines, telles que les galaxies elliptiques, peuvent être "" autant de 25 à 30 pour cent, quoi qu'il en soit, dit John Porcari, professeur de sciences de l'exercice et le sport à l'Université du Wisconsin à La Crosse, comme indiqué dans le "Los Angeles Times". Des déterminations précises de votre brûlure de calories n'est possible que dans un numéro spécial scientifique définissant dans lequel les scientifiques mesurent la chaleur de votre corps libère ; tout le reste, de moniteurs de fréquence cardiaque avec les gadgets calcul des calories, fournit des estimations simples. Au lieu de se focaliser uniquement sur le nombre de calories brûlées, puisez dans Comment vous vous sentez au cours de la séance d'entraînement. Mesures alternatives telles que la fréquence cardiaque et de la perception de l'effort peuvent vous dire si vous avez eu un bon entraînement. Également envisager votre brûlure de calories au fil du temps. Si au cours de la semaine un vous brûlez 200 calories pour 30 minutes sur le vélo elliptique, mais sont en mesure d'augmenter que de 250 au cours de la semaine prochaine, vous connaissez votre condition physique niveau progresse et que l'on travaille plus difficile.

Au-delà de la brûlure

Remise en forme offre de nombreux avantages au-delà de brûler des calories. Vous libérer des substances chimiques de bien-être qui permettent d'améliorer votre humeur. Activités quotidiennes sont plus faciles lorsque vous êtes en forme. Vous vous protéger contre les blessures et les maladies chroniques. L'exercice vous aide à mieux dormez et pouvez améliorer votre estime de soi.