Si vous mangez après une séance d'entraînement de la soirée ?

Manger dans les deux heures de votre séance d'entraînement est impératif, même si vous exercez habituellement pendant la nuit. Quand vous vous exercez, votre corps épuise ses réserves de glycogène. Manger reconstitue ces magasins, en aidant votre organisme à récupérer et se réparer plus rapidement. Parlez-en à votre médecin avant de vous apportez des modifications à votre régime alimentaire ou l'exercice de routine, surtout si vous avez des allergies, des affections ou des blessures.

Dîner

Si vous n'avez pas mangé le dîner, manger dans les deux heures suivant votre séance d'entraînement pour garder vous-même sous tension pour le reste de la nuit. Choisissez un dîner plein d'hydrates de carbone--qui fournissent l'énergie à action rapide pour le corps--et de la protéine, qui fournit de l'énergie durable. Opter pour un repas nutritif, copieux comme un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers à l'avocat, laitue et tomate ; un bol de pâtes de grains entiers avec des légumes cuits à la vapeur et poitrine de poulet en tranches ; ou un morceau de poisson avec riz brun et une petite salade verte.

Petite collation

Si vous ne parvenez pas à dîner dans les deux prochaines heures, ou si vous avez déjà mangé le dîner avant votre séance d'entraînement, prenez une collation légère dans les 15 minutes après l'exercice. Dès que vous rentrez de la gym, prenez quelque chose de rapide et facile à grignoter qui contient des glucides et protéines ; Cela peut inclure une tranche de pain de grains entiers avec beurre d'arachide, un morceau de pain pita de blé entier avec du hoummos ou une poignée de craquelins au fromage faible en gras sur le dessus.

Shake protéiné

Si vous n'êtes pas habituellement faim après l'exercice, concocter un shake protéiné à ravitailler votre corps dans environ une demi-heure de votre entraînement. Combiner deux boules de poudre de protéine de lactosérum, 2 tasses d'eau et la moitié d'une banane dans un mélangeur jusqu'à ce que le mélange est complètement combiné. Boire le mélange lentement et puis ajoutez-lui avec un verre de 8 onces d'eau pour s'assurer que vous êtes suffisamment hydraté.

On-the-Go

Même si vous manquez de temps pour s'arrêter à la maison après votre entraînement, vous n'avez pas d'aller sans manger. Emballer une collation nutritive dans votre sac à dos pour garder votre corps sous tension en cavale. Prenez un morceau de fromage et quelques craquelins de grains entiers, un pot d'yaourt avec des tranches de fraises ou une barre granola à manger moins de 15 minutes de la séance d'entraînement.