Règles de perte de poids la cétose

Vue d'ensemble

Suivre un régime cétogène est une méthode d'amaigrissement controversé, popularisée par le Dr Robert Atkins. Pendant un régime cétogène, hydrates de carbone sont sévèrement restreints et remplacés par des quantités élevées de matières grasses et en protéines. Sans hydrates de carbone, le corps se déplace en cétose, une forme de métabolisme des graisses. La théorie derrière le régime alimentaire est que, malgré de grandes quantités de graisses alimentaires, perte de poids est accélérée parce que la production d'insuline est réduite, limitant la capacité de votre corps à stocker la graisse du corps. Si vous envisagez une alimentation de cétose, il y a certaines règles importantes à suivre.

Supervision du médecin

Avant d'essayer encore un régime de cétose, obtenir un bilan de santé complet, y compris le travail de sang. Régimes de cétose nécessitent une forte consommation de graisses saturées, qui peuvent avoir un effet négatif sur votre taux de cholestérol. Rester sous la supervision de votre médecin tout au long de la diète, alors vous êtes averti de tout changement négatif.

Rester hydraté

Hydrates de carbone, sous forme de glycogène, sont stockées avec l'eau, garder hydraté. Lorsque vous voulez restreindre les hydrates de carbone, votre corps met rapidement en poids de l'eau. Alors que la plupart dieters sont encouragés par cette réduction du poids corporel, n'oubliez pas que vous êtes maintenant plus vulnérables à la déshydratation. Faculté de médecine de Harvard recommande de boire au moins 6 à 8 tasses de liquide par jour. Être particulièrement diligent avec prise d'eau quand on travaille dehors et par temps chaud et boire deux à trois tasses d'eau pour chaque heure d'exercice ou d'activité d'intensité élevée.

Garder la fibre haute

La Harvard School of Public Health recommande femmes consomment au moins 20 grammes de fibres par jour, alors que les hommes ont besoin de plus de 30 ans. Quand vous éliminez les glucides de votre alimentation, vous pouvez sans le vouloir réduire votre consommation de fibres. Tout au long de la diète, maintenir votre consommation de légumes, qui sont faibles en glucides, mais riche en fibres. Vous devrez peut-être également prendre une enveloppe de psyllium contenant des suppléments alimentaires. Prendre beaucoup de fibres dans votre alimentation garde votre système digestif en bonne santé et aide à éliminer la faim.

Réduire vos Calories

Malgré l'abondance des aliments hypercaloriques, que vous êtes autorisé à manger une diète à cétose, vous devez toujours manger moins de calories que vous brûlez pour perdre du poids. Une réduction calorique modeste d'environ 500 par jour est suffisant pour perdre une livre de graisse par semaine en moyenne.