Ce que vous pouvez manger sur le non blanc alimentation ?

Manger de grandes quantités d'aliments hautement transformés peut augmenter votre risque de gain de poids, selon une étude publiée dans le « Économie de la santé » en février 2011. Une façon de limiter la quantité d'aliments transformés tu manges--et généralement manger plus sain--est d'essayer le blanc sans aliments alimentation. En gardant la plupart des aliments blancs de votre régime alimentaire, vous éliminez de nombreux produits alimentaires transformés qui contiennent souvent des quantités élevées de sucre ou de farine blanche.

Fruits et légumes

Vous pouvez manger tous les fruits et les légumes sauf les pommes de terre et haricots blancs sur ce régime. Autres légumes blancs, tels que le panais et le chou-fleur, sont des exceptions à la règle « pas de blanc », car ils n'ont pas le même effet sur votre taux de sucre dans le sang comme les pommes de terre. Remplacer les pommes de terre et haricots blancs avec des légumes aux couleurs plus vives, comme les patates douces ou des haricots. Certains partisans de ce régime également dire éviter les jus de fruits.

Protéines et produits laitiers

La plupart des aliments riches en protéines sont inclus sur le poulet de poissons et viandes blanches non blanc alimentation, même blanc. Noix et légumineuses non blancs peuvent faire partie de ce régime, comme peuvent les oeufs, y compris les blancs de œufs. Les produits laitiers sont un peu controversés, avec certaines versions de la diète permettant lait écrémé mais pas fromage ou beurre et autres lait permettant pas du tout.

Grains et céréales

Grains entiers sont autorisés sur ce régime, mais pas blanc riz, pâtes régulières ou quoi que ce soit fait avec de la farine blanche. Ceci élimine plus disponible dans le commerce de marchandises cuites au four. Flocons d'avoine et riz brun sont nutritif grain choix disponibles pour les personnes suivant le régime d'aliments non blanc. Pains à grains entiers et pâtes de blé entier sont inclus aussi bien, tant qu'ils ne contiennent aucun sucre ajouté.

Autres aliments

Certaines versions de ce régime permettent des édulcorants artificiels et nectar d'agave, tandis que d'autres recommandent d'éviter les édulcorants artificiels pour vous aider à limiter les envies de sucre et faire coller à la diète plus facile. Vous ne pouvez pas de graisses solides, qui sont blancs, mais vous pouvez consommer l'huile d'olive.