Quels sont les effets des boissons pour sportifs sur les humains ?

Boissons pour sportifs appel à des gens juste de commencer un programme d'exercices. Le Conseil américain sur l'exercice ou ACE, souligne ce sport boissons peuvent être une aubaine pour votre santé lorsque vous avez besoin de réhydrater---mais un buste de votre poids. Les effets des boissons pour sportifs sur votre corps peuvent être extrêmement bénéfiques si vos séances d'entraînement sont dur et lourd. Toutefois, si votre routine d'exercice est légère à modérée, vous ne devrez pas ces boissons.

Avantages des boissons pour sportifs

Boissons pour sportifs ont n'est pas ce que l'eau pure : électrolytes comme le sodium et le potassium qui vous perdez lorsque vous transpirez beaucoup. Blogger ACE Fabio Comana, M.A., M.S., explique cette réhydratation est cruciale après votre séance d'entraînement et continue de noter que la meilleure façon de déterminer la quantité de liquide vous perdez l'exercice est de se peser avant et après votre séance d'entraînement. Si vous constatez une perte de poids de 1 lb, ou 16 oz, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez boire 16 onces d'eau ou boisson pour se réhydrater sportive. L'eau potable est une façon de se réhydrater ; Cependant, Comana déclare que beaucoup d'eau est perdue par la miction avant il régénère vos cellules. Boissons pour sportifs, d'autre part, contiennent des électrolytes et des hydrates de carbone favorisant la rétention d'eau ; Cela signifie que votre corps peut réhydrater avec moins---et plus rapidement. Pour 16 onces de perte de fluide, vous avez besoin ne consommer que 16 à 20 oz de votre boisson préférée. Si vous choisissez l'eau, la règle générale est que vous devez boire de 19 à 24 oz pour chaque livre de fluide que vous perdez au cours de l'exercice.

Boissons pour sportifs et poids

Malheureusement, les boissons pour sportifs ont aussi des calories---et les calories que vous obtenez de ces boissons peuvent compenser pour ceux que vous avez brûlé pendant votre séance d'entraînement, selon ACE, qui va ensuite qu'un homme 185 lb devra tirer des paniers de basket-ball pendant presque 20 minutes brûler les calories 150 qu'il obtient d'une boisson de sport 24 oz. Consommation de ces boissons peut conduire à la prise de poids plutôt que de perdre du poids. Comana (en) indique que les professionnels du conditionnement physique devraient examiner que tant leurs clients ont besoin de calories avec leur besoin de se réhydrater rapidement lorsque recommandant une boisson pour sportifs ou eau de rechange.

Nutrition des boissons sportives

Plupart des boissons pour sportifs contiennent 50 calories par portion de coupe taille, ainsi que des quantités variables de sodium, de potassium et d'hydrates de carbone, selon la marque. Boissons pour sportifs « Recovery », en revanche, peuvent avoir plus de 100 calories par tasse. Certaines boissons pour sportifs réduite en calories peuvent avoir seulement 10 calories par chaque portion de 8 oz et peuvent être un meilleur choix si les calories sont une source de préoccupation.

Quand boire

MayoClinic.com stipule que vous n'avez besoin de boissons pour sportifs à moins que vous travaillez une sueur pendant une heure ou plus. Comana (en) est d'accord, affirmant que les personnes qui se livrent à un exercice modérément intense pour moins de 60 minutes sont mieux servis en buvant de l'eau pure pour remplacer les fluides qu'ils perdent par l'activité physique. Boissons pour sportifs ont également une place à l'extérieur de votre salle de gym. Consommation de ces boissons peut aider les adultes à se réhydrater après une maladie qui provoque des vomissements, la diarrhée et la fièvre.