Comment faire pour perdre la graisse du ventre sans perdre les courbes

Vous ne peut pas repérer la perte de graisse cible sur votre ventre. Vous devez perdre du poids tout au long de votre corps pour rendre votre ventre plus petites, ce qui signifie qu'il y a une chance, vous perdrez certaines des courbes qui se composent de l'excès de graisse. Cependant, le bon plan de l'alimentation et l'exercice peut aider à construire votre poitrine, les hanches, les fesses et les cuisses ainsi vous développez un autre type de courbes. Votre corps peut apparaître un peu différent qu'il est actuellement, mais vous serez plus efficaces et plus saines et ont encore une forme féminine dans l'ensemble.

Étape 1

Réduire votre apport calorique quotidien et commencer un programme d'exercices pour perdre du poids. Une réduction de 250 à 500 calories par jour vous aidera à perdre environ 1/2 à un livre par semaine.

Étape 2

Centrez votre alimentation autour des aliments sains, entiers et non transformés. Manger des fruits, légumes, protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras, graisses saines et les grains entiers, qui sont tous les aliments riches en nutriments. Grignotez des éléments sains entre les repas pour conjurer la faim et à garder votre métabolisme élevé tout au long de la journée.

Étape 3

Lift poids minimum trois fois par semaine. Utilisez le poids le plus élevé que vous pouvez manipuler avec la bonne forme et prendre des périodes de pause entre les répétitions. Faire un grand nombre de répétitions à aider à construire le tissu musculaire. Cela permettra à vos muscles grossissent, en vous donnant ce regard bien roulée. Entraînement du haut du corps un jour et la partie inférieure du corps un autre jour. Passer plus de temps sur les zones que vous voulez rester bien roulée, telles que les hanches et les fesses. Appareils d'exercice bon d'utiliser à cette fin comprennent la hanche adducteur, abducteur de hanche, développé-couché assis calf raise, mollet debout soulever et extension des jambes.

Étape 4

Effectuer la formation d'intervalle deux à trois fois par semaine. Entraînement par intervalles consiste à faire un exercice, tels que Sprint ou faire du vélo stationnaire, aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes à une minute et puis travailler moins intensément pendant deux à cinq minutes. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous commencez à ressentir l'échec musculaire. Échec musculaire prend généralement deux à cinq reprises de l'entraînement par intervalles, selon votre niveau actuel de forme physique.

Étape 5

Exercer votre base pour renforcer la zone. Ajouter une classe de Pilates ou d'yoga à votre routine d'entraînement une ou deux fois par semaine pour aider à cela. Mis à part prendre une classe utile, vous pouvez concentrer sur faisant croque ou des exercices tels que la planche lors de l'entraînement seul. Ces deux renforcement et resserrer les muscles abdominaux quand fait au moins trois fois par semaine pendant 5 à 10 minutes par session.

Conseils

• Vous pouvez également ajouter cardio d'intensité modérée à votre routine d'entraînement pour perdre la graisse du ventre et garder vos courbes. Marche, jogging ou vélo plusieurs jours par semaine pour récolter les bénéfices cardiovasculaires.