Exercices pour les personnes souffrant d'arthrite

Si vous avez de l'arthrite, les experts de l'Arthritis Foundation notent que l'exercice modéré régulier peut diminuer la douleur de l'arthrite et aider à protéger vos articulations. Après avoir vérifié auprès de votre médecin, vous pouvez tenter votre chance au yoga, tour un quartier sur votre vélo ou aller pour une promenade sur l'eau. N'importe quel exercice vous chercher, lente au départ et construire une routine dans votre horaire quotidien peuvent aider à améliorer la mobilité et peuvent vous présenter une activité que vous avez pensé a été hors de votre portée.

Arthrite

La polyarthrite rhumatoïde, un type de courant, se produit en raison de problèmes avec le système immunitaire et peut affecter les organes internes. Lorsqu'ils concernent vos articulations, il souvent se manifeste par un gonflement, chaleur, douleur et réduit l'amplitude des mouvements. Il peut attaquer n'importe quelle articulation, mais apparaît souvent dans les mains et les pieds. Autres types d'arthrite se présentent comme des infections qui attaquent et détruisent le coussin entre les os d'une articulation. L'arthrose, le type le plus fréquent, survient habituellement lentement au fil du temps avec l'âge. Souvent dénommé « l'usure » l'arthrite, l'arthrose affecte le plus souvent, les genoux, les mains et les hanches. Il peut se produire dans votre colonne vertébrale, les coudes ou les épaules ainsi et peut-être apparaître des années après une blessure, selon le National Institute of Arthritis, les troubles musculo-squelettiques et les maladies de la peau.

Types d'exercice

La Fondation de l'arthrite recommande vous commencez toujours votre routine d'exercice avec flexibilité ou des exercices d'étirement comme l'yoga ou le tai chi et considérer les plus importants exercices si vous avez de l'arthrite. Ils permettent de chauffer, réduire le risque de lésions articulaires, diminuer la raideur et favoriser la relaxation. Une fois que vous pouvez faire 15 minutes d'exercices d'étirement continus tous les jours, vous pouvez ajouter l'exercice aérobie et renforcement.

Exercices de renforcement utilisent le poids ou la résistance pour rendre vos muscles plus forts, ce qui permet de protéger vos articulations contre les blessures. La Fondation de l'arthrite recommande que vous incorporez des exercices de renforcement dans votre routine tous les deux jours. Exercice aérobique ou endurance utilise les gros muscles du corps en mouvement rythmique, continu et peut inclure des activités comme la marche, natation ou vélo. Vous pouvez commencer avec aussi peu que cinq minutes si le meilleur « sédentaire » décrit votre mode de vie actuel, augmente lentement à un objectif de 30 minutes, trois à quatre fois par semaine que votre endurance s'améliore.

Considérations

Car l'arthrite peut s'enflammer, provoquant une douleur plus un jour que la précédente, vous devrez peut-être modifier votre routine et laissez votre corps vous guider. Toutefois, la Fondation de l'arthrite fait remarquer que même les personnes souffrant d'arthrite grave peuvent exécuter doux étirements et exercices de renforcement. Par exemple, soulever des poids pour renforcer les muscles s'au-delà de votre capacité actuelle, assis sur une chaise et lisser votre genou s'appuie muscles de la cuisse. Les exercices isométriques, tels que rythmiquement serrant et la détente de votre cuisse, renforcent les muscles sans bouger les articulations, ce qui les rend un bon choix pour les personnes souffrant d'arthrite. Lorsque vos genoux ne peuvent éliminer le stress de marcher sur le trottoir, marche de l'eau peut fournir exercice aérobie et renforcement.

Prestations supplémentaires

Personnes souffrant d'arthrite pourrait naturellement battle fatigue et la dépression même qu'ils éprouvent de la douleur quotidienne associée les articulations endommagées. Au-delà d'amélioration de la mobilité et en fournissant des « thérapie » naturelle pour vos articulations, exercice peut augmenter votre énergie et diminuer la dépression, selon la Fondation de l'arthrite. Il contribue également à réduire le poids et l'obésité peut augmenter considérablement les symptômes associés à l'arthrose des genoux et des hanches.

Expert Insight

L'Arthritis Foundation conseille vous cherchez toujours les recommandations de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, et surtout si vous souffrez d'arthrite car certaines activités peuvent faire beaucoup plus de mal que de bien. Pour les groupes communautaires, les établissements de santé et les programmes dans votre région destinées spécifiquement aux personnes souffrant d'arthrite, communiquez avec une section locale de l'Arthritis Foundation ou visitez leur site Web. Votre médecin pourrait aussi renvoyer votre à un kinésithérapeute pour concevoir un programme d'entraînement adapté à vos préoccupations et vos objectifs.