Exercices aérobiques bons pour les personnes souffrant des genoux arthritiques

Vue d'ensemble

Pour les personnes souffrant d'arthrite, frapper la salle de gym avec articulations enflées et douloureuses ne peut ne pas sembler agréable--ou possible, d'ailleurs. Toutefois, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) se réfèrent à l'activité physique comme « Le soulageur de douleur de l'arthrite. »

Avec souplesse et musculation, exercice aérobie ou cardiovasculaire est un élément clé de toutes les routines de remise en forme générale, recommandé par le CDC, la Fondation de l'arthrite et autres organismes de santé publics et privés consacrés à la recherche et le traitement de l'arthrite.

Pour les personnes souffrant d'arthrite, exercices [aérobies] peuvent aider à réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire.

Par où commencer

La CDC vous propose ces points clés pour les personnes souffrant d'arthrite :

• Toute activité physique sécuritaire est mieux que ne rien faire.

• Les personnes souffrant d'arthrite peuvent s'engager en toute sécurité à des exercices modérés, à faible impact.

• Exercice devrait être effectuée en plus de vos activités quotidiennes.

• Vous n'avez pas besoin d'obtenir l'ensemble de votre exercice en même temps. Vous pouvez le diviser en morceaux de 10 minutes toute la journée.

• Plus d'activité, dans des limites sûres, conduit à une meilleure santé.

• Les avantages de l'activité physique modérée, sûr l'emportent sur les risques de blessures.

Bien sûr, toute personne à partir d'un programme d'exercices doit vérifier avec son médecin d'abord. Autres professionnels qui peuvent être sources de bon conseils personnalisés sont des physiothérapeutes et des instructeurs certifiés, qualifiés de remise en forme.

Exercices aérobiques ou cardiovasculaires

Aérobic de faible impact offre un large éventail de bienfaits pour la santé--de faire fonction de votre cœur et des poumons plus efficacement à réduire le stress. Pour les personnes souffrant d'arthrite, ce genre d'exercice peut aider à réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire, mais assurez-vous d'éviter les exercices de haute intensité qui peuvent choquer ou jar les genoux et autres articulations touchées.

La Fondation de l'arthrite recommande trois ou quatre séances aérobie une demi-heure par semaine, en plus de votre souplesse et sessions de formation de force. C'est une bonne idée de commencer lentement, en commençant peut-être par quelques minutes de formation et en augmentant graduellement la durée de vos séances d'entraînement que votre endurance augmente. Déplacez doucement. Éviter de marteler vos articulations ou mettre trop l'accent sur eux.

Aller de l'avant

Certains exercices aérobies à faible impact comprennent :

• Marche. La marche est une forme excellente et peu coûteuse d'exercice qui ne nécessite aucune compétence particulière--tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de soutien, et vous voilà prêt à partir.

• Vélo. La plupart des médecins vous recommandons d'utiliser un vélo stationnaire pour éviter de mettre une pression supplémentaire sur les genoux, les hanches ou les pieds. Prendre des précautions avec le vélo et ne pas pousser trop loin. Commencez lentement, ne va pas plus vite que 5 à 10 milles à l'heure, ce qui augmente votre vitesse et la résistance que vous devenez plus en forme. Ce type d'exercice n'est peut-être pas bon pour tout le monde, en particulier ceux souffrant d'arthrose.

• Exercice de natation ou de l'eau. Exercer dans l'eau peut réduire considérablement de choc jusqu'aux genoux car il fournit la flottabilité tandis que, dans le même temps, procurant une résistance.

Chaque personne est différente – trouver le type d'exercice qui travaille pour vous et vos propres besoins et respectez-le. Parlez avec votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'entraînement afin de déterminer comment vigoureux votre programme d'exercice doit reposer sur votre condition physique générale et l'état de vos articulations touchées.

A propos de l'auteur

Dean Haycock détient un doctorat en biologie de la Brown University et a obtenu une bourse du National Institute of Mental Health pour étudier à l'Université Rockefeller.

Ses recherches de neuropharmacologie ont été publiées dans les revues de neurochimie, chimie-biologie, chimie médicinale, pharmacologie et thérapeutique expérimentale et de recherche sur le cerveau.

Huchet est l'auteur de The tout Guide de santé à la schizophrénie, le tout santé Guide adulte le trouble bipolaire, 2e édition et co-auteur de surmonter les Complications du LASIK et autres chirurgies de l'oeil.