L'utilisation des poids de main tout en marchant

Travailler avec le poids de la main alors que la marche peut offrir davantage de risques que d'avantages. Bien qu'ajouter des poids de la main d'activités aérobiques peut augmenter la dépense d'énergie, il peut aussi causer des blessures. Il y a des solutions de rechange aux poids de main qui fournissent un élément de formation de résistance plus sûr à votre routine de marche. Si vous n'utilisez pas de caractères main tout en marchant, prendre des précautions extrêmes pour réduire le risque de blessure.

Avantages de poids main

Selon l'American Council on Exercise, en utilisant des poids de 1 à 3 livres main tout en s'engageant dans une activité aérobie comme la marche peut augmenter votre fréquence cardiaque de cinq à 10 pulsations par minute et augmenter l'oxygène consommation 5 à 15 pour cent. Cette dépense énergétique accrue peut vous aider à brûler plus de calories. Si vous êtes court sur la durée de l'exercice, combinant des éléments aérobies et de musculation dans une séance d'entraînement est pratique.

Dangers de poids main

En utilisant des poids de main pendant l'activité aérobie peut causer des traumatismes liés au stress à vos muscles des bras et des articulations. Vos épaules et les muscles de la partie supérieure du thorax sont également plus sujettes à des blessures. Transportant des poids de main qui sont trop lourds peut altérer votre swing arm normal et créer des dommages et douleurs musculaires. Et, la combinaison du poids de la main et marche peut déclencher un pic anormal dans la tension artérielle, selon une étude publiée en 1987 dans la revue "Medicine and Science in Sports and exercice." Tout en augmentant votre risque de blessure, intégrant main poids activité aérobie peut être inefficace. Selon une étude publiée en 2002 dans le "Journal de médecine sportive et physique", il n'y avait aucun avantage à la main ou poids aux chevilles lorsque vous effectuez l'étape aérobic.

À utiliser avec prudence

Si vous êtes déterminé à utiliser des poids de main tout en marchant, les utiliser avec une extrême prudence. L'Université de Californie à Berkeley School of Public Health recommande en commençant par 1-livres poids et augmenter le poids progressivement comme la force et l'endurance s'appuie, ne dépassant ne pas les poids qui sont plus de 10 pour cent de votre poids corporel. L'American Council on Exercise recommande un maximum de 3 livres pour le poids de la main. Poids pour poignets sont considérés comme plus sûrs que le poids de la main parce qu'ils sont usés et pas fermement maintenues dans la main ; par conséquent, elles n'engendrent pas une forte augmentation de la pression artérielle.

Solutions de rechange poids de la main

Vous ne devez la main de poids pour tonifier vos bras en marchant. Simplement formant un poing et en intégrant des exercices comme latérales presses, presses poitrine et lignes verticale permet de sculpter les muscles du haut du corps. Si vous voulez faire quelque chose dans vos mains tout en marchant, envisager quelques poteaux, qui imite l'action physique impliqué en ski de fond. Bâtons de marche travaillent votre poitrine, les bras et les muscles abdominaux. Grâce à ces outils marche peut augmenter le nombre de calories brûlées en n'augmentant ne pas votre risque de blessure, que les poids de main façon faire. Un gilet pondéré est une autre alternative plus sûre à la main de poids. Pour obtenir des avantages de brûler les calories, il devrait peser environ 20 % de plus que votre poids corporel.