Comment faire pour perdre du poids & pas gagner du Muscle

Parfois, lorsque les gens cherchent à perdre du poids, ils changent leur régime alimentaire et incorporent une variété d'exercices pour brûler les excès de graisse corporelle. Ainsi, certaines personnes mettent sur la masse musculaire lorsqu'ils embarquent sur un nouveau schéma thérapeutique en perte de remise en forme ou de poids. Si vous êtes déjà heureux avec la quantité de muscle votre corps a, ou vous êtes préoccupé de gagner de la masse musculaire tout en essayant de perdre du poids, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour limiter la probabilité d'ajouter musculaire à votre cadre.

Étape 1

Créer un déficit calorique quotidien dans votre alimentation. Pour perdre de la graisse sans gagner du muscle, le plus important, que vous pouvez faire est de régime. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse, donc créer un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories vous aidera à perdre un ou deux kilos par semaine. Si vous créez un déficit plus important pour perdre du poids plus rapidement, vous perdrez probablement les graisse et les muscles, avec des résultats moins permanentes. Manger un régime de protéines maigres, les produits frais, les grains entiers glucides et les graisses saines.

Étape 2

Éviter la formation de résistance et des exercices de haute intensité. Exercices de musculation est un moyen efficace pour construire le muscle. En outre, des exercices de cardio de haute intensité, tels que des sprints, entraînement en circuit et plyométrie, sont susceptibles de stimuler la croissance musculaire et devraient être évités.

Étape 3

Effectuer de faible intensité, stationnaire cardio. Toute forme d'exercice a le potentiel pour générer des muscles, mais longues et régulière des séances ou des exercices de faible intensité comme la marche ou le vélo vous aidera à brûler les graisses sans agissant comme catalyseur intense pour la croissance musculaire.

Mises en garde

• Parlez-en avec votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime d'exercice ou le régime alimentaire. Assurez-vous que vos objectifs de perte de poids restent centrées sur la santé et le bien-être. Se concentrant trop fort sur l'obtention de « skinny » peut vous mettre à risque de développer une consommation ou exercer le trouble.

Conseils

• N'oubliez pas que le muscle n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Si votre principale préoccupation est la taille de votre jean, vous pouvez perdre de la graisse et réduire votre taille tout en mettant sur un peu de muscle. En effet, même une petite quantité de muscle supplémentaire masse va augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories au repos.