La meilleure nourriture à manger après haltérophilie

Frapper la salle de gym, des poids lourds de levage et entraînent intensivement sont seulement la moitié de la bataille en créant votre corps de rêve. L'autre moitié est livré sous la forme de la nutrition. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez mettre l'accent sur ce que vous mangez autant que vous faites sur la formation. Le repas d'haltérophilie de poste idéale devrait contenir un mélange de protéines et vite digérer les glucides, selon qu'expert Parker Cote.

Le Deal avec les produits laitiers

Les produits laitiers contiennent deux types de protéines--lactosérum et caséine. Lactosérum peut empêcher la dégradation musculaire, nutritionniste Heidi Skolnik a déclaré au magazine « Shape », tandis que la caséine est une protéine à digestion lente qui vous tiendra plus complète pour la diététiste de notes plus longue, Heather Mangieri. Tous les produits laitiers sont une belle source de protéine après l'entraînement, alors allez à du fromage cottage, yogourt naturel ou grecque ou fromage à la crème faible en gras. Produits laitiers contiennent des glucides, mais pour cela, appuyez sur carb supplémentaire, ajouter une partie ou deux de fruits comme les fraises, les framboises, les ananas ou les raisins secs.

Mieux qu'une secousse ?

Boissons protéinées sont souvent considérés comme le Saint Graal de l'alimentation après l'entraînement, mais il pourrait y avoir quelque chose d'encore mieux. Chocolat au lait possède des propriétés nutritionnelles très similaires à une secousse de rétablissement d'entraînement typique, mais est beaucoup moins cher, selon la nutritionniste Alan Aragon. La graisse en lait entier peut même augmenter la synthèse des protéines et conduire à la récupération musculaire plus rapide que le lait faible en gras, constate Aragon.

Prenez et allez

Lorsque vous êtes pressé après sa formation, il peut être tentant de sauter des repas, mais il s'agit d'une erreur. Optant pour quelque chose de rapide et facile que vous pouvez manger sur le pouce est une bien meilleure option. Nutritionniste diététiste et sports Kristin Reisinger suggère de manger le beurre d'arachide et banane sur galettes de riz, un pain pita parsemé de hoummos ou un sandwich au thon. Tranches de fromage et une pomme de la Turquie, ou même reste pizza avec des garnitures de viande maigre fera également, ajoute basée en Floride médecin et nutritionniste Christine Gerbstadt.

C'est le moment des repas

Si vous avez le luxe de la position directement à la maison après la levée de poids, tirer le meilleur parti de celui-ci et s'adonner à un repas complet. Dans « The Essentials of Sport et exercice Nutrition, » nutritionniste sportive Dr John Berardi recommande décomposer votre assiette en tiers et un tiers de remplissage avec des protéines maigres, un tiers avec des légumes et un tiers avec des glucides féculents. Pourrait être un bifteck de surlonge maigre avec brocoli et pommes de terre nouvelles, steak de thon avec les frites de patates douces et carottes ou une poitrine de poulet avec du riz et des sautés de légumes.