La meilleure combinaison de protéine Smoothie

Protéine smoothies faire un substitut de repas grande ou peuvent être utilisés pour aider à reconstituer les muscles qui travaillent dur avec énergie et les acides aminés essentiels. Selon l'American College of Sports Medicine, les meilleurs smoothies comprendra tous les macro-nutriments essentiels importants pour la bonne santé et la récupération musculaire. Éléments nutritifs tels que les glucides, les protéines, les fibres et les graisses saines devraient tous être ajoutés à vos smoothies, lorsque cela est possible. La clé pour faire de votre smoothie protéines le meilleur Qu'on doit inclure les aliments qui sont faibles en calories et riche en vitamines et minéraux.

Types de protéines

Poudre de protéines est souvent la meilleure forme de protéine à utiliser pour une secousse et se présente sous deux formes populaires : lactosérum et caséine. La Whey est facilement digérée par votre organisme et contient tous les acides aminés essentiels. Ce type de protéine est mieux utilisé après une séance d'entraînement. Caséine est faite de lait et produits laitiers et produits de digestion beaucoup plus lents que le lactosérum. Utilisez la caséine dans votre shake avant lit ou quand vous prévoyez passer plus de deux ou trois heures sans manger. Autres sources de protéines pour les shakes comprennent des œufs ou du lait. Comme le lactosérum en poudre, les oeufs sont digérés rapidement, tandis que le lait est une forme de protéine caséine et digère plus lentement.

Idées de glucides

Le meilleur smoothie protéines devrait avoir de grandes quantités de fibres et d'antioxydants. Fruits et légumes fournissent non seulement ajouter de la saveur, mais contiennent des tonnes de composés sains qui aident votre système immunitaire à lutter contre la maladie et vous empêcher de tomber malade. Selon la force nationale et de l'Association climatisé, fibre en fruits et légumes aussi contribue à votre protéine de processus digestif et maintient vos selles régulières. Essayez d'ajouter quelques baies, pommes, carottes ou le céleri à votre shake protéiné pour la saveur et de nutrition supplémentaire.

Graisses saines

Graisses saines, donnent à votre corps les vitamines supplémentaires et aident à promouvoir la santé cellulaire, développement de l'hormone et l'isolation de corps. La vitamine E et antioxydants présents dans les huiles monoinsaturées gardent votre peau lisse et votre cœur et le système circulatoire en santé. Pour rendre votre smoothie protéines mieux que le meilleur, essayez d'ajouter une cuillère à soupe d'olive ou de graines de lin huile.

Conseils hypocaloriques

Assurez-vous de toujours considérer calories lors de l'ajout d'ingrédients à votre smoothie protéines. Huiles d'olive et autres graisses saines sont riches en calories et doivent être ajoutés avec discrétion. Si vous êtes sensible aux aliments à indice glycémique élevé, limiter la quantité de fruits que vous ajoutez à votre smoothie. Une astuce consiste à utiliser des peaux de pommes au lieu de la pomme entière. De cette façon, vous obtenez un peu de la saveur de la pomme et l'ensemble de la fibre sans le sucre supplémentaire. Vous pouvez le faire avec des poires, de prunes, de pêches ou de tout autre fruit à peau comestible. Utiliser des poudres de protéines qui sont faibles en calories et qui ont peu ou pas de sodium. Certaines marques ont des surplus de calories provenant des lipides et de sucre donc éviter ces si vous êtes sur un régime calorique sévère.